7天暴減10斤IU的食譜太誘惑？一個120斤的妹紙嘗試後…

問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？

答案：只需求點擊右上角「重視」即可。

在減肥這個方面

如果說女藝人比一般女生

對身材的要求更嚴格的話

那麼，韓國女藝人幾乎可以說是

女藝人中的佼佼者了

當你和小夥伴都在

一邊吃飯一邊刷微信時

看看韓國女星們如何

通過減肥逆襲人生吧！

-朴寶藍-

怒瘦64斤變腰精

1994年出生的寶藍妹紙

有著與年齡不符的成熟性感

和爆發力十足的唱功

如果你有看過湖北衛視的

綜藝節目《一起出發》

你對她一定不會不陌生啦

就是覬覦付辛博的小、妖、精！

外表超級嬌小，你萬萬想不到

出道前的她是個77公斤的圓滾滾

為了在演藝圈生存下去

她花了4年時間從77公斤減到45公斤

減肥前後整整甩肉32公斤！

有一次朴寶藍參加韓國綜藝節目

節目組賤兮兮地爆出了她以前的黑歷史

列印出來，還放大…

竟然和圖片上的是同一個人！

求觀眾心理陰影面積

這令人驚嘆的過程是怎麼開展的？

朴寶藍公開了自己的「吃土」食譜——

這份減肥食譜是由體育館館長親自製定

餐單以紅薯、香蕉、雞蛋等

蛋白質食物和蔬菜為主

每個時間都有該吃的東西以及該做的運動

以少量多餐為主的飲食控制

早餐的進食原則是要盡量食用比較多的蛋白質，這樣能夠幫助身體的新陳代謝一天都很旺盛，如果早餐吃的有技巧，能夠幫助你控制食慾，一整天都精力充沛！

午餐是沙拉搭配不加糖奶的黑咖啡，千萬別要碰外賣的其他飲料，因為它們對減肥和健康都很不好

3點補充鉀和蛋白質

5點補充糖分

9點宵夜餓了繼續補充蛋白質

像很多減肥的人一樣

一開始堅持這份食譜確實

有點難，甚至想放棄

但慢慢堅持後發現

食量有所控制，不會再有飢餓感

她還會在上午10點做運動

以跑步、舉啞鈴等作為減肥輔助

每天運動時間2小時左右

「我每天堅持運動2個小時，1個小時用來做無氧運動，1個小時用來做有氧運動，在運動後則會飲用葡萄果汁，補充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營養。」

減肥4年期間她嘗試了無數瘦身方法

最終發現唯有靠飲食和運動互相輔佐

才會達到最好效果，沒有別的捷徑

-姜素拉-

三餐吃好瘦40斤

曾拿下韓國四大共有財產之一的玄彬

被稱為「名品身材」的韓國90後女星

姜素拉看上去雖然還有點嬰兒肥

但是她那雙修長筆直白皙的美腿

一定是不少女性夢寐以求的身材！

什麼都不用說

先看看這個對比

美麗都不是一天練成的！

姜素拉高中時期體重曾一度達到72kg

因為沒有合身的校服而只能穿著運動服

當時還有人說她是「女版姜虎東」

（韓國搞笑藝人）

整個人感覺都不好了~

而現在她是這樣的…

為了考上戲劇影視系

姜素拉開始減肥

狠了一把將72公斤的體重

減掉了20公斤

曾經姜素拉的食量的

一張比薩 一隻炸雞

胃口也是蠻驚人的

不過現在當然是改過來啦

姜素拉還向大家分享她的三餐計劃

早餐：酸奶和水果，或者牛奶搭配堅果類一起攪拌喝，偶爾還會放入一些對消化功能好的山藥。

午餐：以韓食為主，正常食用午餐，如果餐後感到飢餓，還會吃一些南瓜粥(紅豆粥、松子粥、黑芝麻粥)。

晚餐：簡單的蔬菜沙拉，有時會加入雞胸肉或瘦牛肉。

地瓜是姜素拉的最愛

減肥時她試過一日三餐只吃地瓜

最多時一天可以吃半箱

但由於太喜歡吃了，常常會多吃

最後導致減肥失敗，沒辦法只得放棄

如果在兩餐之間感覺肚子餓，可適當加餐

試著將堅果磨碎製作果汁飲用

或者食用隨身打包的地瓜、水果和堅果類零食

到了吃飯時間，即使不餓也要吃一點

如果空腹久了，會更容易暴飲暴食

所以一定要將早餐午餐吃好，才能有助於減肥

「人不動就容易懶，身體還易水腫」

姜素拉很喜歡找機會隨時做些伸展運動

「在減肥之前，先試著糾正身體姿勢，

從走路姿勢到坐姿，因為不良的姿勢會妨礙形體美。」

所以，姜素拉會通過芭蕾塑造曼妙身材

跳芭蕾會讓整個身體處於緊張狀態

會讓一個人的形體看上去十分挺拔

同時可以達到身材勻稱的效果

-IU-

7天怒減10斤 請勿模仿！

IU（李知恩）是泡菜國

新生代女子SOLO的代表人物

以「國民妹妹」的身份被大眾熟知

Emmm…別看舞台上的她

是個颱風十足的優雅歌手

出道時的圓臉蛋與如今差別甚大

IU出道的這幾年，為了讓上鏡

更加的好看，IU可沒少吃苦

在拍古裝劇《步步驚心：麗》之前

IU為了能夠美美的上鏡調整飲食結構

並在1周內成功瘦了5公斤

而她在減肥期間

早餐只吃了一顆蘋果

而午餐則用地瓜進行充饑

晚餐則只和蛋白質飲品

（這些加起來趕腳一頓都不夠捏

）

就這樣一天只攝取大概300大卡的熱量

同時還搭配了一些簡單的運動

在7天的時間內，她成功瘦下10斤

她的臉瘦了不少，連下巴都變尖了

-韓國博主Soo-

挑戰IU的減肥食譜

女明星們減肥成功的身材示範

一直讓很多人躍躍欲試

比如IU一周就能瘦10斤的方法

聽上去這麼簡單很有誘惑有力

讓很多妹子都想嘗試堅持一下：

「能變成她那樣，不也值嗎？」

於是，Youtube上就有一個

韓國博主Soo決定嘗試一周

雖然她覺得這只是她平時零食的量

開始之前她的體重是59.3公斤，身高172cm

體型不算胖，但也有些小肚子

一開始的兩天她還挺開心的

畢竟蘋果、紅薯並不算難吃的東西

比吃草要好多了，第一天並沒有覺得不適

第二天她說早上起來

感覺很餓，還有輕微的頭暈

IU平時都會去健身和跳舞

她也決定去健身房鍛煉

沒有什麼能量支撐

她說和平時的鍛煉有點不同

感覺發力很差，一開始有勁

馬上很快就無力了

回到家洗澡後，又有暈的感覺

第三天她太餓了，下午提前

把晚上的蛋白粉喝光了

只好靠睡覺來轉移自己餓肚子的注意力

在走過有各種美味小吃的市集時

她簡直要被折磨死了，回家之後發現

之前剩的蘋果塊，趕緊吃掉了

（並且一臉生無可戀

）

第四天她已經吃不下那些

平時還不錯的食物了，榨成汁來喝

看著視頻里的吃播，感覺就像

看「食物的色情電影」一樣…

最後兩天她感覺自己

運動是一件很危險的事

快結束的時候她都有點絕望了

喝完最後一杯蛋白粉的時候

她歡呼終於結束了！

結束後她量了自己的體重

56.5 公斤，瘦了將近3公斤

但這一周她覺得像一個月般漫長

妹子說，我不建議任何人嘗試這種方法、

更不會推薦給看她視頻的粉絲

這絕對是「魔鬼飲食」

「IU 還有繁忙的行程

吃這麼少身體能負荷得了嗎？

正常人一天都在上班、學習的

用這樣的方法怎麼可能不會被影響？」

其實說白了，所謂明星飲食法、明星食譜

脫去光環外衣之後，本質就是「吃得少」

吃得很單一的話，幾乎就叫節食了

BBC 早就做過實驗

短期餓著肚子來減肥

你會更渴望高熱量食物

就像那個韓國妹子一樣

普通食物對人的誘惑力會更大

更容易暴食反彈

大部分明星的減肥餐

基本都是水煮菜和水果

缺乏碳水化合物和蛋白質

這樣的確能夠讓你在很快時間裡瘦下來

但除非你能像這些明星一樣常年堅持

否則一旦破功就會反彈很厲害

（明星們大多隻跟教練學了怎麼練，

速成身材，卻習慣用少吃來維持體重）

如果僅僅追求減少重量

其實反而會加速自己的衰老

降低身體的代謝率，也就更容易反彈

更別提有各種健康風險了

其實這個例子想告訴大家

並不是明星就完全是錯的

也有明星的飲食相對實際、健康一些

希望大家能有自己的分辨能力

不被那些看起來「為你好的東西」所騙

對身體耐心一點

對關係到健康的選擇謹慎一點

在這個看臉的世界

有時候確實不是那麼友善的

當你面試不過關的時候

當你表白被拒絕的時候

當你衣服要買大碼的時候

（雖然扎心依然是事實……）

……

請努力和贅肉好好告別吧

瘦下來，一切皆有可能

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！