45歲，對很多人來說都是一個健康的「拐點」。

隨年齡增長，人們身體各個機能逐漸衰退，各種疾病沒完全表現出來，但身體也會出現「力不從心」的感覺。

45歲後，機體各器官的衰老會更快，將進入「疾病爆發期」，常見疾病有糖尿病、高血壓、高血脂、肝病、胃病、血管疾病，甚至會危及生命，出現猝死、癌症。

45歲之後的十年，處於「生命高危期」，上有老、下有小，一家人全靠你，保證身體健康，才是最重要的！

牢記，少吃4種食物，多做3件事，或許還能長壽！

少吃4種食物：

食物一：高鹽腌菜

鹽，是生活中不可缺少的東西，除了調味時加入適量的食用鹽，生活中還有很多「看不見」的高鹽食物。

很多中老年人偏愛一些腌菜，如榨菜、腌黃瓜等，這類食物中的鹽含量比較高，攝入過多，容易致使血壓升高，誘發高血壓，增加心腦血管疾病的風險。

食物二：高脂肥肉

生活水平越來越高，很多家庭都能經常吃肉，但有些中老年人偏愛肥肉，肥肉比較香，軟、嫩，容易咀嚼，但肥肉屬於高脂肪食物，攝入過多，容易增加體內脂肪合成，誘發脂肪肝、高血脂，促使血栓形成，堵塞血管。

高脂食物還有些加工品，如油炸類、奶油蛋糕等，這類食物的熱量也很高，一定要少吃。

食物三：高糖飲料

孩子喜歡吃糖果，因為甜。大多數人老了，也愛吃甜食，牙口不好，會選擇喝些高糖飲料。

糖，是人體所需營養素之一，為身體提供必要的能量，但攝入過多，會使體內血糖升高，從而引起胰島素分泌過多，容易導致脂肪囤積，促使斑塊形成，增加血管疾病的發生。

高糖食物還有很高糕點、罐頭等，含大量「隱藏糖」，長期攝入糖分，容易誘發糖代謝異常，也就是糖尿病。

食物四：動物肝臟

動物的肝臟與人的肝臟一樣，主要作用是解毒，「好的」營養和「不好的」毒素在肝臟內代謝、分解、合成，致使動物肝臟含有高膽固醇和脂肪。

適量食用一些動物肝臟，如豬肝、雞肝，沒什麼大礙，但一定不要過量，否則會增加血液粘稠度，經常吃的人，會增加心腦血管疾病及併發症的發生。

多做3件事：

第1件：主動飲水，不渴也要喝水

有人說過「人是水做的」，人的60-80%都是水分，體內水分不足，對身體健康也會有影響。

養成主動喝水的習慣，不渴也要喝水，喝水時，最好根據自身情況，放些花草茶，有更好的養生功效。

蒲公英根紅茶：消炎、養胃

將蒲公英根經發酵處理，可大大降低蒲公英的寒性，對很多人都能長期泡水喝。

蒲公英具有廣譜抗菌作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，可改善身體的炎症體質。

現代藥理研究發現，蒲公英可抑制、殺滅致病菌幽門螺桿菌，促進胃黏膜修復，減少潰瘍發生，在一定程度上，可替代臨床上的抗生素，對慢性胃炎、胃潰瘍有不錯的療效。

每天2-3杯蒲公英根紅茶，消炎、養胃、助消化，

扭序花茶：清血脂

扭序花，是一種葯食兩用的植物，也是一種黎族藥茶，性平。

研究發現，所含的有效物質黃酮類成分，可抑制血小板聚集，抗心肌梗死、抗心律失常、降血脂、降血壓、降血糖，從而改善心腦血管疾病。

第2件：每天1-2次排便，清毒素

對現代的中老年人來說，能保證每天排一次便，就是很好的。

排便不順暢，會使腸道不健康，增加各種疾病的風險，誘發癌症、心臟病等。

正常來說，經過一宿的代謝，胃腸道排空，一早上是最好排便的時間，尤其是早5點至7點之間，腸道蠕動比較活躍，會使排便更順暢。

保證每天1-2次排便，清理腸道毒素，做好2點改善便秘！

1，清晨空腹喝一杯溫水

早上醒來洗漱後，空腹喝一杯溫水，與體溫接近，能沖刷腸道，促進糞便排出，改善和預防便秘。

2，盡量選用蹲式排便

排便姿勢對糞便是否順暢排出，也有很大影響。

蹲式排便能使肛門周圍的肌肉得到放鬆，腹壓增大，從而利於糞便排出；

這一姿勢還可使直腸與肛管的角度「變直」，更利於糞便排出。

第3件：充足睡眠，保證體力恢復

良好的睡眠，是保證身體健康的關鍵點之一。

人在白天活動了一天，需要保證充足的睡眠，讓身體內各個器官得到休息，使體力很快得到恢復。

若睡眠質量不好，會加快器官衰老，還會降低身體免疫力，讓人更容易生病。

保證睡眠充足，最好每天晚上不超過11點入睡，保證每天6-8小時的睡眠時間，盡量不要熬夜。

堅持這樣做，機體的體力能正常恢復，身體不容易生病。

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