空腹健身還是飽腹健身更多的是一個習慣問題，如果你經常吃過飯去健身的話，偶爾空腹健身會感覺不太習慣。

而目前有很多說法說空腹健身對身體不好，這一點其實並沒有那麼明顯，只要你不是熱量嚴重短缺，不是長期節食的情況下，空腹健身的風險並沒有想像中那麼強烈。

也有些人會說空腹健身的話體能儲備量不夠，所以訓練效果不如飽腹健身，這就需要相對性的來看待這個問題了，針對某些特定訓練，空腹健身效果會更好。

那今天就主要來說一說，空腹健身和飽腹健身分別適應哪些訓練方式，知道這些，你就能做出相應改變，從而讓訓練效果變得更好了。

空腹健身，瑜伽、街頭健身、燃脂訓練，就用空腹健身方式

空腹健身具有兩個好處，第一個是腹腔空置，所以你的髖關節活動範圍、身體的柔韌性都可以得到充分的發揮。第二個好處是腸胃負擔較小，對於劇烈衝擊的爆發性運動，接融性比較強，身體比較輕盈。

比如瑜伽這種訓練方式，由於有大量的拉伸動作存在，所以需要很大的關節活動範圍和關節柔韌性，如果你飽腹訓練的話，那關節拉伸過程就會比較吃力。

而街頭健身這種需要騰飛翻滾的健身流派，除了需要很強的力量支撐之外，還需要身體足夠輕盈，如果吃很多東西的話，那身體就會顯得沉重，進而影響訓練效果。

除此之外，空腹健身適合燃脂訓練，空腹燃脂效果會更好，因為體內熱量短缺的緣故，所以會加速你的脂肪消耗，同時造成的過量氧耗也會更多。

飽腹健身，力量訓練、精細化訓練，就用飽腹健身方式

我這裡所講的飽腹健身，不是指你剛吃完飯就去健身，而是指飯後一到兩小時再去健身。如果剛吃完飯就去健身，腸胃還在蠕動消化，所以反而會影響力量訓練的發揮。

飯後一小時進行訓練，往往此時此刻你的體能充沛，所以對於衝擊重量這一方面是非常厲害的。很多力量舉玩家在衝擊重量之前會喝葡萄糖來補充熱量，目的跟飽腹健身一樣，就是用熱量沖重量。

此外，飯後一小時，只要吃的不是很撐的話，那注意力集中程度也比較高。所以此時進行精細化訓練效果也非常好，比如拳擊、孤立增肌訓練等等。

所以空腹健身和飽腹健身各有優勢，玩家要根據自己所進行的訓練方式，選擇合適的健身時機，別總是吃飽了才去健身，如果你發現你的訓練總是不夠盡興，那就可以嘗試空腹健身的方式。

作者：強硬健身

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