2019 辦公室帶薪養生指南
同志們，今天是 2018 年最後一個工作日啦！
工作了一年，我們付出了很多，比方說睡覺的時間、頭頂的毛髮。但收穫也很多，比方說肚子上的肉又多了一圈。
今天我們準備了一些健康的辦公習慣，希望來年大家努力工作的同時，也可以適當地「帶薪養生」，照顧好自己。
定時讓眼睛休息
很多上班族工作時都是對著屏幕，時間一長，就容易出現乾澀、畏光、酸脹等情況。
吃枸杞、設置綠色的屏保都沒有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，
「護眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。
像這樣
圖片來源：giphy.com
要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。
另外，字體調大、亮度調高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。
但是！為了避免讓領導以為你在偷懶，休息的時候可以配合緊皺眉頭、假裝沉思。
每隔 1 小時從工位上站起來
長期久坐的危害比很多人想像的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......
每過 1 小時甚至半小時，站起身來吧。
去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事。
不過，不要每次站起身都是去廁所，會讓領導留下「懶人屎尿多」的印象。
每半小時揉揉手腕、甩甩手指
長時間敲鍵盤可能會得「滑鼠手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會疼痛。
工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防。
圖片來源：giphy.com
綜上所述，你可以每半個小時站起身來，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。
調整坐姿：抬頭挺胸
坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現酸痛甚至損傷。
我們來看看各種坐姿時，脊柱承受的負擔：
圖片來源：丁香醫生團隊
如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。
雖然仰卧的時候脊柱承受的負擔最小，但是真的不要在上班時間隨便嘗試。
不要低頭用手機
很多人用手機都習慣低頭，可是低頭 45° 相當於頭頂 22 公斤的重物。時間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
所以說，正確的用手機姿勢應該是：
圖片來源：giphy.com
不好意思，放錯圖了，應該是：
圖片來源：丁香醫生小哥哥
但是！不要把鏡頭對著同事，不然會讓人以為你在偷拍。
蹲坑 3 分鐘解決
蹲坑是每天上班時，難得不用工作的時間了！帶薪拉屎雖然爽，但可不是多多益善！一旦看手機，廁所更是像宇宙黑洞，進去就出不來了。
排便的最佳時長是 3 分鐘左右。
排便時間一長，痔瘡，直腸粘膜鬆弛、脫垂之類的病就都會找上門來。
雖然一次不要蹲太久，但一天大便兩三次其實也還是正常的，所以你懂的......
午睡 20 分鐘就好了
20 分鐘左右的午睡有助於大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
但是！午睡睡太久更大的危害在於：你的領導醒了你都還沒醒！
「快起床，老闆醒了」
圖片來源：見水印
再忙也要按時吃飯
如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長期飲食不規律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。
當真的忙到沒時間去買飯時，提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需，都可以。
當然，我們說的零食是指：酸奶、水果、堅果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。
以上就是丁香醫生推薦給大家的《2019 辦公室帶薪養生指南》，作為新時代好員工，身體好了，才能努力工作，給公司賺更多的錢。
老闆，你說對不對呀？（老闆你聽我說，我真的沒有在划水！）
最後半個工作日，大家快用起來啦！
本文經由復旦大學上海醫學院臨床醫學碩士費菲審核
責任編輯：Jame
再忍一忍，就放假啦
不分享一下嗎？
圖片來源：giphy.com
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