飲酒和運動表現
健身人群應該注意飲酒對運動表現的短期和長期影響。
短期，飲酒對運動技能和表現具有負面影響。
長期，酒精濫用可能最終妨礙運動表現；
確診的酒精依賴者顯現出不同程度的肌肉損傷和虛弱。。
（譯註：1 drink或1份，它是1.5 盎司，約42.5克。適度飲酒是指，每天不超過2 drinks，或2 兩白酒）。
---飲酒和運動技能少量飲酒 (0.02-0.05g/dL血液酒精含量)導致:
手的動作微顫
反應時間變慢
手眼協調能力下降
---中度飲酒 (0.06-0.10g/dL)導致:
反應時間進一步變慢
手眼協調能力下降
準確性和平衡能力降低
跟蹤，視覺搜索，識別和複製能力下降
---飲酒和力量，耐力，以及短期運動表現，導致:
整體運動能力下降
跑步或單車速度降低
心臟收縮變弱
運動時的體溫調節功能受影響
握力降低，跳躍高度下降，200-和400-米短跑能力下降
在高強度運動時，更容易疲勞
---飲酒和有氧能力
充分飲水是有氧能力的關鍵。酒精的利尿作用，導致:
脫水，大幅度降低有氧能力
影響800-和1500-米跑步成績
在炎熱環境下長時間運動，提高受傷風險臨床關照:
飲酒與運動誘發的過敏和哮喘有關
過量飲酒可能引起心肌過敏，導致心律失常
酒後水上運動，提高受傷風險
當宿醉時，運動將產生什麼結果？
宿醉是酒精毒性，脫水，和酒精飲料的同類毒素引起的，運動前一天或前一夜飲酒，有礙運動水平的提高。業已證明，宿醉可以導致有氧運動能力大幅度降低---高達11%。無論運動類型，飲酒有礙運動水平的提高。前一天不飲酒，比賽勝人一籌。
什麼是飲酒對運動表現的慢性（長期）影響？
少量長期飲酒（即，2 兩白酒），通過提高運動者的高密度脂蛋白膽固醇或降低冠狀動脈痙攣風險，可能有益於心臟保護。大量長期飲酒，通過以下方式，影響運動表現:
----影響心血管對運動的響應
導致營養不良，由於生理功能的改變，比如，營養的攝入，消化，吸收，代謝，嘔吐和排泄
導致肌病，或肌肉的損傷，萎縮，無力，涉及不同的肌肉，包括心臟
改變人體荷爾蒙環境，不利於增加肌肉和力量
犧牲飲酒者的心血管和肌肉功能
----對女生的特別關照:
女生的肌肉力量與長期飲酒的關係為反向相關
酒精毒性對心臟的影響，女生可能比男生更加敏感
運動不能免疫大量長期飲酒導致的潛在嚴重後果，包括肝中毒，內分泌功能障礙，血清睾酮下降，癲癇，脂質代謝改變，潰瘍，心臟病，糖尿病和骨科疾病。
「飲酒和運動」營養方面：酒精作為一種營養品
每1克酒精含有7卡路里，作為比較，脂肪9卡路里，碳水化合物和蛋白質，各含4卡路里。其它營養成分可能存在，取決於飲料類型。
例如，啤酒一直被視為許多營養成分的良好來源，有時，還被用於某些耐力項目備戰，或賽後營養補充。許多運動員和運動管理者聲稱，啤酒是他們的首選酒精飲料；有些運動員甚至認為，啤酒是一種可以提供水份和高能量的高效飲料。
由於酒精對腎臟的利尿作用，
啤酒可以導致進一步脫水
。實際上，啤酒不適合用作碳水化合物的替代物；每1克酒精（乙醇）7卡路里，僅提供「空的卡路里」，不提供可以使用的葡萄糖。短期攝入酒精對運動的能源沒有任何好處，還可能減少肌肉的糖原儲備，影響糖異生過程，導致低血糖，降低腿部肌肉的葡萄糖儲備。
運動不能提高酒精的代謝。
長期飲酒，酒精影響正常的營養素攝入（蛋白質，碳水化合物，和脂肪），可能導致營養不良。實際上，
飲酒可以降低肌肉糖原水平
，減少產生正常有氧能量所需的燃料。---飲酒和損傷
較之不飲酒的，至少每周一次的飲酒運動員具有較高的損傷風險
經常飲酒，降低免疫力，延長運動損傷恢復時間
在單車，划艇，溜冰，滑雪和游泳運動中，飲酒導致的損傷可能是由於運動和判斷能力下降
在參加娛樂性划艇和游泳的大學生中，有近1/3飲過酒；在年輕的成年溺水者中，有50%以上被屍檢出血醇濃度偏高
美國運動醫學院（ACSM）對飲酒和運動表現的看法
飲酒對運動表現沒有任何好處
飲酒可能會對運動員造成傷害
對於選擇飲酒的運動員，美國運動醫學院（ACSM）建議，
運動前: 在48小時之內，飲酒不得超過社交飲酒的低量範疇
運動後: 首先是補水，先飲水後飲酒可以減緩酒精的吸收
快過年了，各位跑友少飲酒。
個人體會，1.跑步可以增加酒量2.喝酒後第二天喝碗熱湯，慢跑完很爽。
