懷孕的寶媽們，在這期間吃這幾樣東西，對腹中胎兒大有好處哦！

懷孕的寶媽們，在這期間吃這幾樣東西，對腹中胎兒大有好處哦！

女人在懷孕之後對於自己的生活和飲食習慣都要非常的注意，尤其是腹中還有一個小寶貝所需要的營養也是很多的，所以說在懷孕期間孕媽媽一定要注意均衡營養，一些蛋類、肉類、蔬菜、水果更是不能少的，這些食物對於胎兒的生長發育也是非常有利的。但是如果懷孕期間在秋天或者是夏天還比較好說，若是到了冬天，大部分的水果都已經過季了，很多的水果雖然依然可以買到，但是價格卻是非常的昂貴，有一些往往可能就會捨不得吃，今天小編為大家盤點到了這些食物，一起來看吧！

1~堅果

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，但凡事有度，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。補充微量元素。

2~綠色蔬菜

多吃綠色蔬菜，因為蔬菜中含有的鉀能維持正常的血壓水平。如:油菜，香菜，番茄，胡蘿蔔，南瓜，毛豆，豌豆，甜椒，土豆，辣椒等。綠色蔬菜也是很好的非乳製品鈣的來源，而且還是跟膳食纖維打包在一起，有助於緩解孕期容易出現的便秘。

3~牛油果

牛油果是營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪。而且，牛油果還能給孕媽媽飽腹感，不會攝入過多的熱量。它還可以補充營養，牛油果可以幫助人體從食物中吸收其他營養物質，加強對營養物質的吸收。

4~蛋類

蛋類是人們廣泛食用，營養豐富、經濟而又方便的食品。蛋類就比較多了，如：雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鹹鴨蛋，松花蛋，等等等等，蛋類含有較多的維生素，蛋白質，脂肪類，無機鹽，對人的身體發育有很大的幫助，也許有很多人想像不到，雞蛋其實對於防癌治還是非常有幫助的，因為既然當中還有可以抵制癌細胞的硒元素

5~酸奶

酸奶除了含有蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。而且，酸奶含有的蛋白質和乳糖，會比普通牛奶中的同類營養素，更容易消化，這對那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽來說格外好。經常喝酸奶有滋潤皮膚，以及補磷補鈣，還有潤腸通便的作用。一些平時生活中氣血不足，營養不良，並且有脂肪肝的人可以在日常生活中多喝一點兒酸奶。

6~豆類

豆類食品具有飽腹因子，用含熱量比較少的豆製品就可以飽。而且，豆類的蛋白質、B族維生素、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。豆子裡面還含有大量的礦物質，有維持人體酸鹼平衡的作用。如果經常吃精白面、精白米，會使體質偏酸，吃豆子就可以使這種狀況得到很大的緩解，因為豆子是偏於中性的。

7~橄欖油

橄欖油中的脂肪，90%都是單不飽和脂肪酸，有益於心臟的健康，能夠降低膽固醇。它是黃油更有營養的替代品，可以將全麥麵包蘸上一點橄欖油和香草醋來代替抹黃油。想要改善便秘的問題，在烹煮食物的時候，建議添加橄欖油。橄欖油中含有脂溶性的物質以及胡蘿蔔素，這些物質能夠促進腸胃的消化

8~豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅60卡熱量的豆腐，就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。特別是結實的北豆腐，營養密度更高含有多種微量元素。豆腐腦中含有鐵、鈣、磷、鎂等多種微量元素，其中它的糖分、植物油、優質蛋白能夠幫助消化。

9~亞麻籽

可以減輕妊娠反應，減少妊娠紋;促進泌乳，提高乳汁營養質量;預防妊娠性糖尿病、便秘等;預防產後抑鬱症;增強孕產婦身體抵抗力;控制孕產婦體重，促進產後皮膚和體形的恢復。 2湯匙這種亞麻籽粉就含有健康的熱量100卡，含有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且還是健康脂肪的極佳來源。

好了，各位寶媽不妨可以試試啊，對胎兒和你都有好處哦！喜歡的收藏哦，咱們下期再見

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