哪些常見食物可以降低心臟病風險？日常生活要怎麼做

冬天是心腦血管疾病高發季節，特別是冠心病，容易造成意外，如果我們能從日常做起，改善血管，降低動脈粥樣硬化，是可以有效預防心腦血管疾病的。大部分「護心」食物均含有大量纖維素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、高纖維飲食可以大大降低心血管風險

一般來說，脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物，都含有水溶性膳食纖維。膳食纖維是血管清道夫，不僅可以吸附脂肪和有毒物質，通過糞便排出體外，還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，高纖飲食的婦女得冠心病的機會大大降低。每天增加5克的纖維攝取量，得冠心病的機會就會下降37%。

二、哪些日常食物含高纖維

1、薏米就是其中很好的代表。

高纖的薏米，不僅可以美白，降膽固醇的效果一點也不輸給燕麥。我喜歡做薏米飯，一碗薏米加一碗半的水，放進電飯鍋里煮熟，煮好後分成小包裝放進冰箱冷藏。煮飯時可將冷凍薏米稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。這種方式不但可以控制白米與薏米的比例，也可以經由再次烹煮，使薏米變軟。

2、黏滑的海帶是預防血管阻塞的「高手」。

現代科學研究發現，海帶內含岩藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可，但其本身含鈉，最好減少調味料使用。

3、爽脆可口的芹菜有保護心血管功能。

常吃芹菜可使血壓下降12%～14%，膽固醇下降14%。吃芹菜要記得吃葉子，葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素，營養價值高。

4、木耳自古以來就被當成預防動脈硬化的「護心」食物。

木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。黑、白木耳熱量低、低油，當成點心也不必擔心發胖。乾燥的木耳纖維含量較高，可先用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌，就成為一道清涼消暑的夏日小菜。

三、日常怎麼預防心臟病。

1.每天一塊巧克力

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大後盾，黑巧克、低糖的為首選。

2.規律房事

也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

3.定期獻血

男人年過40歲，由於體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處於較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

4.多交幾個朋友

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。

5.多用大腦

善於思考的人可以減少動脈內脂肪的積聚,從而降低動脈硬化症的發生風險。動脈內壁的脂肪積聚是心臟病發生和突發的一個主要原因。

6.經常下蹲

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當於為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

7、每周5次有氧運動

每天快走30分鐘，每周運動5次以上，可以大大降低心腦血管風險，平均壽命增加7年。

請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

#了不起的醫生##真相來了##養生#@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊 @藥師方健@護脾養胃林教授

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！