愛吃蛋糕照樣有馬甲線，48歲的莫文蔚太逆天了吧！
大家好，我是九姑娘~
眼看還有3天就到2019年了，你們定好明年的減肥目標了咩？
九已經定好了，我的目標就是：
努力向莫文蔚身材靠攏！！！
不要問我原因，看圖！！！
誇一句神仙身材應該沒人反對吧？
最關鍵的是！ 這是48歲的身材！我這個少女真的很自卑了！！
那麼她的好身材是怎麼練成的呢？
為了向女神靠攏，九特意翻了好多資料，發現有些是真的沒辦法做到：
1：大長腿基因
雖然大家都想要一雙維密腿，但腿長這件事，和基因有很大的關係。
莫文蔚的大長腿，離不開天生的好基因，身高167cm的她，腿長就有
104cm
。
看照片，你敢相信她其實是160cm隊列的嗎？
天生大長腿就算了，臀腿比例也很好，
臀胯窄大腿顯垂直，在視覺上腿似乎更長了。
2：吃不胖
天生好身材已經夠讓人羨慕了，最可怕的是，她還吃不胖！
九去翻了一下她的微博，陷入了深深的嫉妒：
吃蛋糕
吃湯圓
喝下午茶
繼續吃蛋糕
吃月餅
還愛吃巧克力！
吃冰淇淋
半夜吃巧克力蛋糕
生日願望是繼續吃不胖！
還說自己不減肥！
以上兩個，
九是做不到了，這輩子都不可能。
但再努力翻了下女神的微博，
發現我等豬豬女孩還是能努力一下的：
1：多吃蔬菜，吃清淡
翻資料的時候，九找到了一本莫爸爸寫的《給莫文蔚的健美食譜》：
翻看了一下目錄，裡面的食譜主要以
燜燉
為主，感覺整體是比較清淡的。後來翻女神的微博，找到了這張圖：
兩大碟綠油油的青菜很引人注目了，果然十分清淡。
這點挺適合我們減肥鵝學習的：
1：多吃深色葉菜。
葉子菜在營養上是比較突出的，有比較豐富的礦物質，特別是鈣和鉀，更有豐富的纖維和維生素B。而
葉子菜顏色越深，營養成分的濃度就越高
。推薦大家減肥的時候多吃綠葉菜。
2：做飯的話選擇
水煮、清蒸、燜燉
等方式，盡量減少油脂的攝入量。2：吃夠肉蛋奶豆製品
除了大量蔬菜和清淡，九發現女神的餐桌上還經常出現肉蛋奶的身影。
比如下面這份愛心早餐，有cheese：
工作便當里的魚肉看起來很好吃：
一個人吃的晚餐，西蘭花上面鋪著一層肉：
《食神》里經典的黯然銷魂叉燒飯，肉和蛋都不少…
這也是我們可以借鑒的。
肉蛋奶豆製品都是蛋白質的來源。而蛋白質十分重要，我們的血液、免疫系統（抗體合成）、頭髮、肌肉、各個器官的正常運轉都需要蛋白質的參與。
吃不夠蛋白質的話，你可能會：
頭髮枯黃、
掉發
面色難看
月經不調
（女的才有）
免疫力下降
越減越肥
所以，想要向女神身材靠攏，每天都要吃夠蛋白質。可以參考一下：
一日蛋白質補充
早餐：
一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐：
白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）
晚餐：
蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
3：該克制時克制
雖然女神會吃甜品喝下午茶，但為了工作，可是十分克制的。
為了在這次【絕色世界巡迴演唱會】達到最好的狀態，她告訴媒體自己已經忌口半年多了：
不吃薑蔥蒜、不吃辣及油炸物、戒掉紅酒、咖啡、冰淇淋、連麻油、香油都不用…光是想想就覺得沒有味道。
據說她在採訪中提過，自己吃完一個菠蘿包，會跑5km…
自制力真的超強了，也難怪好身材能保持二十多年不變。
想要好身材，真的要懂克制。
今天說著要減肥，明天就大吃大喝的，就不要抱怨為什麼自己瘦不下來了。
4：堅持運動
莫文蔚6歲就開始學游泳，曾加入校隊，多次獲得獎牌。備戰大型晚會，她就會
加大運動量
每天游泳
，衝刺最佳狀態。除了游泳以外，她也很經常跑步：
為了保持體力，她曾經在飯店房間里放了一台跑步機，不管工作到多晚，睡前都要跑半個小時。
跳舞也是日常：
除了全身性運動外，為了保養自己的美腿，她還會額外做腿部運動：「抬腿做騎車動作，前進五十下，後退五十下；運動後抹緊緻乳液，以便消除水腫。」
還po過【大長腿
「
莫後秘笈」】：
欄杆抬腿
莫式抬腿
大長腿和基因有關沒錯，但究竟是胖大長腿還是瘦大長腿，還是要靠自己的。
而且莫文蔚不僅有大長腿，還有馬甲線：
瘦的人都在堅持運動讓自己變得更好，我們還有什麼理由不努力呢？
想減肥的話，建議：
每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周進行3次的力量訓練。
還有非常重要的是，要做好堅持12周的心理準備。運動見效真沒那麼快，但堅持下去，一定會讓你很驚喜。
最後，想分享九在聽莫文蔚採訪中覺得很有感觸的一段話，希望大家在減肥的時候，千萬不要忘了：
「應該要對自己有自信，
而且這個是你父母給你的禮物，
所以應該好好的愛護你所有的，
保護你的外在內在，
要珍惜要愛，要懂得怎麼愛自己。
」
-end-
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