女生想跑步，又怕腿變粗？拜託，或許你真的想多了

許多人想要跑步，因為跑步好處多多。提高我們腿部力量，提升身體穩定性和全身協調能力，增強心肺呼吸能力，同時還能感受自然，呼吸新鮮空氣，分泌激素釋放壓力，似乎生活不愉快，都會隨著汗水一起流走。

但是總有不愉快的問題擋在前面，其中最被女生關注的一點就是，怕自己跑著跑著，就變成小粗腿，畢竟每個女生都希望自己大腿細長直有型，一對小粗腿顯矮同時，體態也不好看。

但是拜託，各位小姐姐，有許多人巴不得自己腿部粗壯，如果真的容易那麼簡單變得強壯有力，那相信許多健身運動員，怕是要合不攏嘴。今天就來告訴你，怎樣才能讓小姐姐享受跑步好處的同時，還能不受變得腿粗的想法的困擾。

第一點：時長、距離、頻次

一般而言，跑步如果想瘦、減脂，那麼基本需要時長超過40分鐘的有氧慢跑（速跑屬於無氧，不再討論範圍內，再說，沒有人或者極少數能堅持超過半小時的急速跑），距離從5千米八千米到一萬米不等，如果經常參加馬拉松的話，一個小時成績會更好。

以上就可以攔截大部分只在跑步門外觀望的人了，想要讓腿部粗壯，也至少需要一周兩次-5次以上的頻次，才能讓肌肉纖維變得更加粗壯。因為腿部是耐勞肌群，如果沒有足夠的休息和一次跑步足夠的強度，在你慢走或者休息時候，它們又會緩慢恢復如初，不同的是變得會更加有耐力些。

第二點：激素

男性天然在運動時候，相比於女性，會分泌更多睾酮素。睾酮素是一種促進肌肉變得強壯的激素，簡單理解就是，會讓男生快速形成肌肉塊。但是許多人跑步都不容易形成，無論是大腿還是胸腹。

這是因為跑步是有氧運動，長期跑步消耗掉的脂肪，會降低體脂率。同時消耗肌肉形成的能量，想要形成肌肉塊，除了有氧，還需要同等的進行力量鍛煉。這也是為什麼我們看那些南美、非洲跑步的運動員，腿十分纖細的原因。

並非他們飲食不好，實際上參加奧運會的運動員，尤其是那些明星運動員，他們的作息飲食極為規律科學，可是就算如此，他們的腿部也不粗。想法，除了腿細之外，他們胸腹也很瘦。

所以那些總害怕自己腿粗的小姐姐，不要自己是林黛玉，操著變成施瓦辛格心了，想跑就去跑，好好享受跑步的快樂吧。

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