別再給自己貼標籤，真正社交恐懼症對社交不僅是害羞，而是恐懼！

70後剛剛度過飢餓的時光，80後開始了自己苦逼生活，90後卻每天在猶豫怎麼做人。很多的90後似乎都患上了一種社交恐懼症。

「我不喜歡和陌生人說話，我有社交恐懼症！」生活中很多人把這句話當作口頭禪，但在心理諮詢醫生看來，這只是他們給自己扣上的帽子而已。

在與人交往過程中有些緊張和焦慮是正常的，輕度或中等程度的緊張感很少會影響到一個人的心理應對能力，相反，它還能激勵我們去嘗試新事物。從這種意義上來說，緊張對我們是有益的。

但也確實有一些人，會因為這種緊張感嚴重困擾，甚至擾亂了日常生活。他們是真正的社交恐懼症患者。

社交恐懼症(social phobia) 又稱社交焦慮障礙，是一種疾病，會導致部分社會功能喪失，甚至可能導致網癮、酒癮，甚至毒癮等後果。根據美國焦慮與抑鬱症協會的說法，社交恐懼症也稱社交焦慮障礙(SAD)，它的典型癥狀是：

• 在對需要社交或表現的場合，對別人的各種看法（包括被批評或者被拒絕），表現出強烈的

  焦慮或恐懼

  。
• 非常擔心自己的緊張被看出來，或者被別人當成「傻」「笨拙」或「無聊」，並因此盡量

  迴避

  社交、迴避表現。
• 有時還伴有身體癥狀，比如

  臉紅、手抖、噁心

  、

  出汗和心跳過快等

  。
• 儘管意識到了自己的恐懼並不合理，依然對

  焦慮

  無能為力。

社交恐懼症，不僅僅是極端的羞怯。許多人會感到一些害羞、緊張和焦慮，尤其是在新環境或陌生人面前。但是，一旦你熱身和放鬆一段時間後，它通常是可以忍受的。與害羞不同的是，這種情況對於社交恐懼的患者來說是無法忍受的，他們根本無法放鬆下來。

很多給自己貼上社交恐懼症標籤，認為自己在社交場合中太過緊張焦慮，無法社交，但實際上，大多數「緊張」是正常的。

社交恐懼症多在17～30歲期間發病，男女發病率幾乎相同;常無明顯誘因突然起病，常因為社交中的緊張和焦慮而迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。常見的恐懼對象是異性、嚴厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等，或是熟人。部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑鬱障礙;一部分患者可能通過物質濫用來緩解焦慮而最終導致物質依賴，特別是酒依賴。

下面這四種方法，可以適當緩解「恐懼」：

1.在共眾場合緊張時，做深長而有節奏的呼吸，可以緩解情緒，建立信心！

2.與別人在一起時，不妨手裡握住一樣東西，會讓人有安全感。

3.要想克服恐懼，就要正確地評價自己，發掘自己身上的優勢，要記住「尺有所短，寸有所長」，你總有你的優勢，任何人也都有自己的不足，自己並不比別人差多少，在人際交往中要揚長避短。想要自己處處優秀，高人一籌，這是期望太高的表現，這容易給自己造成心理壓力，反而無法正常地和人交往。

4.膽怯不是由於過分緊張，而是知識領域過於狹窄，常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，會幫助你樹立自信，克服社交恐懼。

「社交恐懼症」不管是從源頭還是後天都是可以「治癒」的，重要的是你要邁出那一步，且身邊的人要給予正面向上的支持。

內向的人，別再妄自菲薄了，你是一個獨特的個體，沒有無用的人，只有放錯地方的人才。融不進的圈子不要硬融，對你來說多餘的社交就不要強行社交。

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