蛋白粉最強CP公布，別讓不正確的喝法耽誤了你

最近在網上看到很多鍵盤俠炮轟肌肉男

說他們看似漂亮肌肉都是用蛋白粉堆出來的

 事實真的是這樣嗎？

這次我就來說一下關於增肌的那些事兒

肌肉都是吃蛋白粉吃出來的？

蛋白粉不是葯，也沒有催生肌肉的激素

它只是一種營養補充劑

幫助我們補充訓練周期中需求量巨大的蛋白質

吃蛋白粉的同時，也需要控制飲食嗎？

如果你的目標是減重，控制飲食是一定要的

但如果你的目的是增肌，只需要稍加註意就可以了

但要記得少吃脂肪含量和熱量過多的東西

在增肌訓練中，需要補充更多的蛋白質

這是毋庸置疑的

增肌過程中的訓練，是要破壞現有的肌肉組織

然後通過蛋白粉補充營養，再給肌肉充分的休息時間

讓肌纖維重組，變得更加粗壯

所以，合理的訓練規劃可以幫助我們快速增肌

無論是訓練日的排布，還是組間間歇都十分重要

那些肌肉明星，都是怎麼練出好身材的？

說幾個當下人氣比較高的肌肉小生吧

張一山、鄭愷、竇驍

他們都有專業的團隊輔助制定訓練計劃

訓練的方式，也是根據他們的體質設計的

你可以試試下面這個比較通用的方法

有氧與力量訓練結合

每周進行3-4次，每次不要超過1.5小時

每次訓練後休息一日

蛋白粉按你的體重補充，每公斤補充1.2-1.5g即可

上肢訓練方式推薦14RM/14次到4RM/4次遞減

同時腹部輔以孤立動作，讓你的身體看上去更協調

Tips

：組間間歇不是要你在角落玩手機

適當地做一下拉伸訓練可以提升增肌效率

健身屆還有一句俗話：三分練，七分吃

雖然沒有量體定製的訓練計劃

但我們可以在營養補充上做文章

怎樣讓蛋白粉的增肌效率更高？

訓練後一小時、睡前30分鐘

是補充營養的最佳時機

蛋白粉和碳水化合物一起進食

可以提升蛋白質的吸收效率

同樣，蛋白粉的補充方法也很重要

蛋白粉和水的組合讓無數健身愛好者望而卻步

為了調整口味，健身圈出現了各式各樣的沖泡方式

我們來說說目前幾種比較常見的

牛奶or酸奶+蛋白粉

比較常見的一種，有的人還會加些燕麥

不推薦

奶製品中含有另外一種蛋白質：酪蛋白

人體吸收酪蛋白的速度較慢

會影響蛋白粉中乳清蛋白的吸收效率

使肌纖維的修復效率降低

粥+蛋白粉

偶爾這樣喝一次是可以的

長期這樣喝會贅餘熱量，不利於肌肉增長

若粥的溫度過高，還會破壞蛋白質結構

所以這種方法也不推薦

椰子水+蛋白粉

最近在健身圈裡非常流行的一種方法

在補充蛋白質的同時

還可以幫助身體內的水鹽比快速恢復平衡

椰子水淡淡的甜味可以幫助調和口感

上面提到的三位肌肉男星

使用的也是椰子水沖泡的方法

許多健身房內也能看到他們這款VitaCoco椰子水

因為Vita Coco不光可以用來沖泡蛋白粉

在組間間歇拉伸過程中飲用

含量頗多的鉀元素還可以幫助緩解肌疲勞

不少教練會推薦用椰子水代替高糖運動飲料

因為椰子水低糖低卡的特性

不會給正在高強度訓練的身體增加額外的負擔

所以你明白了嗎

想要練出一身漂亮的肌肉，不僅需要

持續不斷的Blasting和精細的熱量計算

同時也要記得

合理的訓練計劃和科學的營養補充

尋找適合自己的訓練方式，正確地補充營養

當然，也別忘了Get明星同款的椰子水

長按下面的二維碼就能輕鬆入手哦！

希望三個月後，你也能像他們一樣

把肌肉秀給大家看

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