小伙手臂鬆弛，臀部不明顯，每天100個深蹲，7天會有效果嗎？

深蹲，是一種可以腿部肌肉，促進男性睾酮激素生長的一種動作，特別是適合男女，所以大部分健身愛好者必做深蹲動作，因此也有很多愛好挑戰的朋友總是拿深蹲來做比較，看看下面這位小伙。

上圖中這位小伙叫羅布，來自於法國，他將在接下來的七天時間裡，每天挑戰 100個深蹲，堅持7天會有效果嗎？

他表示自己之前做過100個俯卧撐和100個仰卧起坐挑戰，效果非常的不錯，這次他感覺到自己的手臂非常的鬆弛，且臀部不明顯，所以他特別期待七天後能有所改變。

挑戰第一天，小伙拍下來了自己側面身材照片和背部身材照片，待七天之後做對比圖，讓大家能有一個清晰的對比才能看出效果。

上圖中是背部和側面的照片

下面，小伙將會挑戰第一天100個深蹲，雖然對於100個深蹲來說並不對，但如果是一個胖子挑戰100個深蹲估計有一定的難度，所以這次他將挑戰100個深蹲是不是應該加一些負重呢？

挑戰第一天結果，他感覺到並沒有想的那麼難，所以在第二天挑戰時他加了5磅的啞鈴，期待更大的效果。

5磅啞鈴對於挑戰來說已升級一個難度，要知道深蹲效果好要看自身條件，如果你感覺到100個深蹲太容易了，你可以挑戰200或300個，或加大負重增加難度，不過一定要在自己承受的範圍內完成。

有一句話說得好，深蹲膝蓋不要超過腳尖，其實他主要是讓我們的臀部發力，你自己可以感受一下，膝蓋如果不超過腳尖你的臀部會更加的用力。

當小伙挑戰第四天、五天、六天、七天時小伙把啞鈴加重到了10磅，這樣難度上加大了，效果自然要好很多，一切以自身條件來加大重量，你也可以增加負重。

七天之後我們看一下小伙的改變：

從側面來看一下，七天之後小伙感覺自己的臀部多少有點改變，你能看出他的臀部變大了嗎？

相對於手臂來說，小伙感覺臀部確實比之前要好很多，他將在接下來的挑戰30天的深蹲，我們會持續關注他的挑戰。

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