坐姿葛優癱？小心癱出脊柱側彎！
如今的我們處於信息爆炸而節奏又超快的社會裡，每天早上一醒來第一件事就是打開手機微信查看各種消息。面對著各種各樣的信息，每個人或多或少都會面臨著一些壓力。比如：青少年課業壓力大？？？
成年人工作壓力大？？？
但是，壓力大的同時我們一定要注意調節，放鬆自己；要注意我們的姿勢問題。否則的話，脊柱側彎相信大家一定不陌生了。接下來我們一起來聊聊脊柱側彎那些事。
1、什麼是脊柱側彎呢？
脊柱側彎是一類嚴重影響青少年身心健康的疾病，有一些成年人也有這個問題。美國脊柱側彎研究協會(SRS,Scoliosis Research Society)將脊柱側彎定義為:在站立位脊柱後前方(PA,postero-anterior)的X射線片中,脊柱的側向彎曲角度大於10度(Cobb角>10°)。
常見的脊柱側彎類型有：
通常情況下按照側凸方向的不同可以分為：C型側彎、S型側彎；另外也可以分為結構性脊柱側彎和功能性脊柱側彎。
功能性脊柱側彎不伴有脊柱旋轉及椎體楔形變等椎體自身形狀改變，單純的脊柱側方彎曲；這類脊柱側彎如果解除原因，側彎可以消失或縮小。
結構性脊柱側彎存在不能完全自身矯正的側方彎曲、椎體楔形變、椎體向凸側旋轉。下面將重點討論功能性脊柱側彎。
2、發生脊柱側彎的原因有哪些呢？
目前的研究表明，脊柱側彎的產生大部分原因不明，好發於青春發育期的青少年，百分之八十為女性。
雙下肢不等長
肌肉不平衡
姿勢不良
說完了原因，想必大家最為關心的便是如何進行保守治療了？
脊柱側彎的康復治療主要從肌力訓練、泡沫軸放鬆以及姿勢糾正三方面進行。
3、康復方案
肌力訓練
一般情況下，脊柱兩側的肌肉不平衡是脊柱側彎發生最為常見的原因。主要包括脊柱兩側表層的豎脊肌肌力不平衡；以及深層的局部穩定肌群肌力的不平衡。
豎脊肌力量訓練
腰方肌力量訓練
核心力量訓練
平板支撐
卷腹
雙腿背橋
單腿背橋
泡沫軸放鬆
放鬆的方法有很多種，比如：牽拉、按摩、洗熱水澡、打DMS以及使用泡沫軸放鬆。今天我們介紹一種自己就可以完成的放鬆方法——泡沫軸放鬆。主要是利用重力作用來回滾動從而使肌纖維伸展放鬆，達到消除乳酸的目的。
主要放鬆的肌肉有：豎脊肌、臀大肌以及腰方肌。
當豎脊肌存在扳機點時，可以用網球在局部進行滾動放鬆，消除疼痛。
改良姿勢
日常生活中存在很多我們自認為很「舒服」的姿勢屬於不良的姿勢。這些姿勢會導致脊柱受力不均勻，從而為脊柱側彎埋下隱患。比如：不良的坐姿，包括盤腿坐、蹺二郎腿； 不良的睡姿 ； 長時間低頭看手機； 蹲馬桶看手機等等。
因此，為了脊柱的健康，我們應遠離這些不良姿勢，回歸健康生活。
當然，需要注意的一點是今天我們所說的脊柱側彎的治療只針對情況比較輕的患者，若是較為嚴重的建議就醫進行矯正治療。
希望大家呵護自己的脊柱，健康每一天！
