不會正確的健身流程？難怪你健身沒成效，手把手教你如何正確鍛煉

很多健身新手剛開始健身的時候都會很迷茫，不知道要做什麼，就漫無目的的練練器械，在跑跑步，三天打魚兩天晒網。而參與健身的人，一般對於外形都只有兩種要求，一種是減脂，一種是增肌，由於健身目的不同，訓練的方式也理所應當的有些差異。今天我們就分開來分析下，如何進行正確的訓練流程。

1、對於增肌的人來講

首先要利用有氧器械進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑，動感單車這樣的訓練。

第二步就是開始力量訓練了，制定出詳細的訓練計劃，使用各項器械針對身體的某一部位肌群進行45分鐘左右的力量訓練，建議每塊肌肉進行2-3個訓練動作，每個動作進行12次，做四組訓練，可以採用梯級的訓練重量進行訓練。

第三步就是放鬆肌肉，選擇有氧器械進行10分鐘-20分鐘的有氧訓練，並針對訓練過的肌肉進行拉伸，最大程度的放鬆肌肉，以防造成肌肉損傷。

2、對於減脂的人來講

大致流程同增肌的訓練步驟一致，第一步是熱身，在第二步的力量訓練中，採取中小重量進行訓練，注意組間休息時間；不同之處就在於第三步的有氧訓練中，應該進行較長時間的有氧訓練，才能使我們達到更好的減脂效果。

在力量訓練完成之後進行有氧訓練，可以提升我們身體減脂的效率，而力量訓練在鍛煉肌肉，增加身體肌肉含量的同時，也幫助我們提升身體的新陳代謝，能夠更有效的燃燒身體脂肪，促進我們的減脂。

【小熊寄語】

無論是增肌還是減脂，我們都需要制定出詳細的健身計劃，並隨著時間和健身效果的改變而進行改動，嘗試不同的訓練動作和訓練模式，循序漸進的增加訓練重量，才能使我們不斷地在健身路上取得更好的成效。

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