想要提高跑步成績？試試這3種方法，助你提高耐力

跑步時候，我們都想提高我們跑步成績。尤其是隨著現代人，各種娛樂方式漸漸增多，各種大中小城市的體育活動層出不窮。color run彩色跑、城市馬拉松、百公里等，亦或者，平時的晨跑、夜跑，或者飯後百步走，大家都希望自己能夠強身健體的同時，自己也能享受運動的快樂。

然而，不少人依舊害怕跑步，主要是怕自己會得跑步膝，或者害怕自己速度太慢跟不上，或者跑不了特別長遠距離，怕拉別人後腿哪怕人家不說，自己也覺得自卑不好意思。並且心中也會納悶，為何人家全程跑下來輕輕鬆鬆，自己半程已經就是氣喘吁吁。難不成人家是天選體質？

其實沒有人是一生下來就天生神力，或者一開始就能跨過走路，直接奔跑。每個人都是看著自己成績一點點的提升。想要快速提高自己跟上他人，雖然不能一蹴而就，但是如果注意一些方法，還是能助你事半功倍的。

所以無論是你想要提升自己速度鍛煉爆發力，還是提高跑步時長訓練耐力，都可以試試以下這三種方法。

1、經常鍛煉速度耐力跑

何為速度耐力跑？意思就是，在保證距離的前提下，不要放棄速度。初期鍛煉，可以勻速奔跑。漸漸的提高成績，後期在保持同等時間內，可以調節速度。比如常見的800米，可以前期兩百米慢跑熱身，接著200米速跑，然後200米中速跑，最後200米衝刺。如果發現可以輕鬆完成，可以慢慢的提高到一萬米、兩萬米、四萬米（馬拉松）。

長期鍛煉，可以有效的提高自身爆發力，同時身體的敏捷程度也能得到不錯的發展。

2、跑步時候特別注意呼吸和節奏

看一個人跑步好不好，其實觀察他的呼吸是否和跑步節奏一致。一個老手，會特別注意自己呼吸，看他跑步，也在感覺他似乎很有韻味，在跳舞一樣。而且他的呼吸會十分綿長。這可能是因為他跑步注意呼吸，也可能是因為經常跑步，所以心肺功能強大。誰是雞誰是蛋，不得而知，但是如果你是剛開始鍛煉的新手，最好從一開始就要注意自己心跳、呼吸和跑步節奏。

除了讓你看起來跟有韻律節奏感外，還能讓你在一次呼吸時候，帶入更多的氧氣到血液中，讓你體內乳酸含量不會立刻飆升，從而可以讓你跑步更遠距離。

3、注意跑步姿勢

跑步姿勢的重要性不言而喻，誰都不想，自己還沒開始享受幾天的運動快樂，就開始受到跑步膝的困擾。跑步姿勢標準，一般都是前腳掌（腳尖）想著地，然後是腳中部，最後才是腳後跟。跑步時候也要前期注意跑鞋的專業性，身體不要過度前傾或者後傾，保持脊柱中立位，這樣可以讓你腿部少受過多壓力。

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