肌肉增長緩慢，甚至還受傷？注意這4點，安全快速增肌

肌肉增長緩慢，一不留神，還會造成肌肉拉傷，這樣的情況屢見不鮮。尤其對於新手，身體疼痛的同時，許久沒有看到肌肉形成，是一件挺讓人喪失信心的事。

在健身房，看到不少人，在大器械比如史密斯機、蝴蝶機或者龍門架前，練各種動作，練到吐，甚至肉眼可見肌肉在抽搐，而且是堅持許久依舊這樣，可是肌肉也沒有變得好看有型。並非他們不夠堅持，毅力不行，而是他們健身時候，沒有做好以下這4點。

第一點：組數、次數和間隔時間

除了熱身組鍛煉，為了讓我們肌肉關節的囊分泌潤滑液之外，同時讓我們肌肉開始簡單適應下器械，和校準一些細節。但是大部分正式組，都是建議每組要做10次以上，最好12-15，如果強度較低，可以適當增強到20次一組。

組數建議在2-5組左右，同時每組組間間隔時間，盡量少於半分鐘三十秒。這樣可以持續的刺激肌肉，讓肌肉不會快速的恢復能量，耗掉肌肉內儲藏的能量，讓肌肉早點可控的撕裂。

第二點：休息日

健身並非只是講究每天的鍛煉，休息日可以讓上面說到的肌肉纖維撕裂，得到有效的修復，同時還能讓力量同之前相比，要麼看得見力量的提升，要麼看得到耐力的增加。最怕的一頭鑽進知道撞到南牆受傷才回頭。

不說傷筋動骨一百天，就算是普通的肌肉拉傷，在接下去的一個禮拜，也要好好的休息，而且無法鍛煉盡興，甚至會大短原本的健身周計劃。所以要懂得休息，懂得珍惜，或許才配擁有吧。畢竟人不是機器，而且機器也需要時不時休息的。

第三點：動作標準

動作標準其實可以不用過多描述，這本是最為基礎的概念。但是依舊有許多人分不清楚到底這動作該怎麼鍛煉。較為常見的就是鍛煉引體向上，只用肱二頭肌而無法刺激背部；或者是鍛煉卧推時候，胸部不發力；有或者練習肩部時候會聳肩等。並非你不努力，而是有時候，調整細節後，你會發現方向會比努力更加重要。

第四點：科學飲食

飲食是重中之重，除了讓你心安的吃個更好更香，知道何時該吃什麼，有哪些平時最好不碰（煙酒、高脂肪、高熱量、高糖分鹽分），更重要的是，許多大神吃喝時候，其實也是一種修行鍛煉，他知道他今天吃了多少卡路里，鍛煉消耗了多少卡路里，於是可以調整一天健身計劃，是增肌還是減脂，還是萬事不做，感受體內肌肉重建。一個人如果都能規划到這種細節部分，那相信無論是健身還是工作與否，他都是一個合格的愛自己、愛身體、愛生活的人了。

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