天寒地凍，教你4組動作，冬天也能快速熱出一身汗，練出好身材

有人說，秋冬是一個休息好好囤膘的季節，也是一個收穫的季節。經過一年的奮鬥，轉眼就到了年底，該好好看看自己收穫了什麼。許多人秋冬一過，發現自己收穫了一個並不滿意的身材，奈何天寒地凍，不想鍛煉。健身房似乎路途也是暖和春夏的雙倍遙遠，瑟瑟寒風吹在臉上，更不想去了。

但是其實秋冬也可以好好鍛煉，而且不用出門，在家也能鍛煉。更重要的是，當別人一點點變萎靡沒精神囤膘時候，如果經常在這個季節鍛煉，不僅可以客服自己惰性，而且可以讓自己變得身材更有型。

今天推薦的4組動作，並不需要話很多時間，只需要每天半小時，堅持過完凜冬，到了春暖花開的時間，你會告別那個無氣無力的自己，收穫一個滿狀態的新生。

想要快速燃脂，或者快速練出一身汗，保持好自己目前身材，甚至想變更好，那麼這些動作，可以加入到你健身計劃中吧。下面一起看看著4組動作該怎麼練，以及要注意些什麼。

第一組動作：俯卧撐

俯卧撐是最常見的健身動作之一，相信大多數人對於它的大名也早有耳聞。此動作最重要的是刺激身體的胸部，同時鍛煉手臂的肱三頭肌。許多人手臂粗壯，是因為二頭肌變得強大，但是圍度增加，一定不要忽視三頭肌的鍛煉。

經常鍛煉此動作，還能增加呼吸能力，改善體態，不會佝僂、低頭、彎腰等看起來略「猥瑣」的體態。做此動作，最好做到20個以上，不少大神，一次性可以做100個起哦。

第二組動作：卷腹

卷腹是鍛煉腹肌最有效的動作之一，許多人印象中鍛煉腹肌，還是仰卧起坐。但是現代醫學表明，仰卧起坐並沒有卷腹高效，而且仰卧起坐很容易造成頸椎受傷。現在許多健身大神，在練習腹肌時候，也最先推薦卷腹了。

第三組動作：深蹲

深蹲是鍛煉刺激我們臀部和腿部常見的動作。想要身材凹凸有致，那麼一定不要錯過深蹲。在健身房有句名言，無深蹲、不翹臀。深蹲可以刺激身體臀大肌、腘繩肌和股四頭肌，讓我們腿部細長，甩掉贅肉，線條更加有型。

第四個動作：肩上推舉

肩部是手臂和軀幹的連接樞紐，隨著現代人越來越多人不再從事體力勞作，現代人常見的體態問題：溜肩、駝背、含胸的人越來越多。而練習肩上推舉，除了刺激肩部三角肌外，對於上胸大肌、背部的肌肉，也有不錯的幫助作用。若家中沒有杠鈴，可以用啞鈴、礦泉水瓶子、或者板磚等其他重物替代。

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