太極拳就算不能打也能養生？不談強度的健身指導都是耍流氓

一直有個說法，「太極養生，泰拳折壽」。畢竟公園裡的老人們們練的都是太極拳，沒聽說有六七十歲練泰拳養生的。但是這裡面還有一些誤區，因為養生還是折壽的關鍵，關鍵在於訓練強度和受重擊次數，而不是運動項目。

一、訓練強度

我們必須要說，職業選手所進行的高強度訓練，確實會透支人體能量。不只是格鬥類，任何職業的運動選手，到退役時弄得滿身傷病都是正常事。比如女排的主教練郎平到現在身體里還有鋼板沒拆出來；nba巨星科比，手指、肩膀、背部、跟腱都是傷；哪怕就是職業電競選手，腱鞘炎、網球肘都是高發職業病。原因無他，都是過度使用身體的緣故。所以這個問題的關鍵點是強度，而不是運動類別。舉個例子，散步夠養生了吧，你一天散八個小時試試？廣播體操夠健身了吧，練個6*5試試？（一天練6小時，每周練5天）。所以，關鍵點是強度，強度一上來，什麼健身養生術都會損傷身體。

那為什麼肌肉經過鍛煉會變得強壯？因為每次我們鍛煉時都在經歷這樣一個過程：撕裂肌肉——重新癒合。鍛煉的本質是使身體（肌肉骨骼內臟等）適應「過度使用」這一過程。我們經常說，挑戰自己的極限，其實就是找到一個平衡點——既能最大限度地鍛煉自己，又不會造成過度的損傷。而職業選手一身傷病的原因，就是他們經常以接近自己身體極限的強度訓練，所以身體總是處於超負荷運轉狀態，所以受傷的概率當然高。

而太極拳練得勤的，比如陳小旺、王西安、張志俊等大師膝蓋都有毛病。這不是因為他們練錯了，而是如同前面說的那樣，強度問題。這些人就相當於職業太極拳選手，他們每天訓練的時間要比普通愛好者長，而且盤架子的時候老是以低架子矮樁練習，強度自然要高，受傷的風險也就增大。

所以，老人家在練太極拳時，一定要注意膝蓋安全。因為太極拳的很多動作都是扎著馬步練的。當然你平常不鍛煉，到五六十了突然運動起來，你就是跑步都受傷。

二、重擊次數

拳王阿里得了帕金森症，很是讓人感覺拳擊是傷身體的。畢竟據統計在阿里的職業生涯中，他的頭部總共被擊打過幾萬次。但是，實際上，除了阿里之外，幾乎沒有幾個拳擊手得帕金森症的。

但這並不是說，頭部被擊打就不會留下後遺症。據統計，約15%的職業拳擊手的腦部會遭受不可逆的損傷。CTE，全稱為慢性創傷性腦病變，常見於拳擊、美式橄欖球、摔跤等運動中。這些運動的共同特點是在比賽中會有大量對頭部的衝擊。波士頓大學曾經檢測過202名美式橄欖球運動員的大腦，其中176人的大腦顯示存在CTE。2016年53名職業摔角選手聯名起訴WWE，希望後者能對他們的CTE負責。綜合格鬥選手蓋瑞·古德里奇，詹姆斯·萊希，法蘭克·沙姆羅克等人都被被檢測出患有CTE。

所以，關鍵點在於頭部遭受重擊的次數，而不是運動項目。如果泰拳手不打實戰，每天就練倆小時空擊，也養生；太極拳每天練六小時，一周練五天，每周下巴、肋骨、膝蓋挨幾十下重擊，也不養生。

再比如，有人表示，泰森能打，看他五六十歲的時候，能不能打？可是電影《葉問3》有個現場片花，現在泰森打沙袋的力量依然很大……

而楊氏太極拳第三代宗師楊澄甫，53歲就不幸離世，據其門人回憶，應該是飲食不節所導致的。楊澄甫年輕時期練功極其刻苦，所以食量極大，據說每頓飯能吃30個高庄饅頭，以及豬蹄和家禽各一個。等到他上了年紀，訓練量下來了，可是食量依然不減，這就導致他的體重增加到288斤；加之他喜葷厭素，導致膽固醇及血脂升高。這些都導致其英年早逝。

總之，多參加體育運動確實會強身健體，但一定要因人而異。因為過量的體育鍛煉，很容易造成身體的損耗，往往跟養生的主旨相違背。這個規律是通用的，適用於任何體育運動。

本文系冷兵器研究所原創稿件。主編原廓、作者超重裝輕騎兵，任何媒體或者公眾號未經書面授權不得轉載，違者將追究法律責任。

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