其實健身很簡單，按照這4個步驟，讓你練一年達到健身3年的水平

不少小夥伴都會有去健身房鍛煉 但怎麼正確鍛煉既安全又有效呢？今天就跟大家科普一下去健身房鍛煉的一些小知識；

1·去正規的健身房鍛煉

選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求和教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷的好方法哦。

2·制定一個完善的、有規律的計劃

每個人去健身房都有著各自的目的，而想要快速且健康的實現自己的健身目的，制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以諮詢健身房的教練。 以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力。

其次每周健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。 當然，每周2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。

3·關於運動前後的飲食，要依據個人情況

健身前後的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？ 進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時後在開始。

健身房健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收好的時段，如果要減脂，一定要在健身結束後30分鐘後再進食，以免吸收太好。

4·跳操時一定要喝水。

可以在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

健身者自我防範小貼士；健身房健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛，可以準備1小瓶75%的酒精，在健身房鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可以達到消毒的目的，需要注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

不要光腳站在健身房更衣室的地面上。如果近一段時間是感冒或者某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。

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