做平板支撐到底能不能瘦下來？

平板支撐作為一個懶人項目，天天做真的能瘦下去嗎？

這時就要適時潑上一盆冷水了，想要靠平板支撐獲得好身材，可能性real不大。

打開今日頭條，查看更多圖片

為什麼效果不好？因為不管是增肌還是減脂刺激肌肉，消耗脂肪才是核心，其中一個必要條件是肌肉得有長度變化。反觀平板支撐，身為靜態運動，就像是靜靜地躺在沙灘上一樣。

做完平板支撐腹部感覺酸？其實這只是肌肉對訓練強度的不適應，刷電視劇肩膀還酸呢！

但是平板支撐也不是毫無用處，只要換一個打開方式就會變成強力燃脂動作哦，新的瘦身方法「搓衣板支撐五式」來了解一下~

1.左右手換肘撐地

兩隻手的手肘交替輪換撐地，在肘平板支撐和手平板支撐之間切換；每組做15次，做2組左右。

2.肘平板支撐+後提腿

在肘平板支撐的基礎上，右腳保持腳尖支撐，左腳直立向上提起，一邊腿做完後換腿again；每組做15次，做2組。

3.單肘+單腿撐地

一隻手的手肘撐地，另外一側腳的腳尖撐地，其餘側邊手、腳平舉；單邊堅持15秒，然後換邊，堅持做2組。

4.撐地開合跳

雙手手肘撐地 在平板支撐的基礎上，兩腳腳尖做開合跳運動，注意要有一個跳動的節奏感；一組10次，做2組。

5.側邊撐地

身體側卧 同側的手肘和腳支撐地面，保持身體穩定，另一側手可高高地垂直保持住；單邊堅持15秒，然後換邊，做2組。

嘴上說著不要，心裡是不是已經開始蠢蠢欲動想要嘗試一下了呢？脂肪也是油，只是點燃的方式有點不一樣，把身上多餘的脂肪都燃燒起來吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！