血壓高了會要命，特別是清晨高血壓！這樣做，降壓可痊癒

高血壓是現在「三高」病症中的一個「無形殺手」，大部分人都是因為沒有控制好自己的血壓從而引發腦梗塞和心肌梗塞等重大疾病。很多人都清楚血壓高的危：輕者頭暈、頭痛、心悸、耳鳴，重則心肌梗死危機生命安全。看來高血壓患者的當務之急是要降血壓。世界衛生組織報告提出，影響健康的因素中，自我保健佔60%。這就證明如果能及時調整自我保健，加強鍛煉，就能預防疾病、保持身體健康。

高血壓人士的飲食總原則

1.清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

3.少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

4.少鹽、少糖、少油。

5.要合理進行運動與鍛煉

運動可減輕肥胖，降低血脂，改善臟器功能，提高活動耐力，減輕胰島素抵抗，改善心理狀態。每周3–5次，每次30分鐘。

提倡有氧運動、強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的運動方式，如快走、慢跑。注意事項適量適度，持之以恆，循序漸進。避免競技性、力量型運動。

6.積極控制危險因素，改善生活的行為：

減輕並控制體重。減少鈉鹽攝入。補充鈣和鉀鹽。減少脂肪攝入。戒煙、限制飲酒。多吃蔬菜。減輕精神壓力，保持心理平衡。

7.中醫裡面有一食療方可以降血壓、血脂、血糖，通血管。著名醫書《太平聖惠方》中有記載。方子為玉竹桑葉茶：

玉竹、桑葉各5g，青錢柳、牛蒡根、槐花各3g，先將材料洗乾淨，碾碎，一起放入葯袋中煎煮一小時，每日喝兩次。

玉竹桑葉茶富含皂苷、多糖 、黃酮及多種微量元素，可以降血壓、降血糖、降血脂。對高血壓和高膽固醇、高血糖等有特殊的療效。

8.麥冬桑白皮茶

用料：麥冬、決明子10g，桑白皮、党參、枸杞子各3克。

方法：將這些配料一同用滾開水沖泡，燜制5分鐘後代茶飲，每天1次。

效果：具有補益肝腎、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛陽亢者有效。

9.黃芪百合粥

【原料】桃仁、黃芪、百合各10～15克，粳米50～100克。

【製作】先將桃仁、黃芪、百合搗爛磨碎，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次，5～7天為一療程。

【功效】適用於高血壓

【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

香菇

中的脂肪以不飽和脂肪酸為主, 且 80% 以上是亞油酸, 它是香菇降壓、降脂、防治動脈粥樣硬化的重要物質。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物質能促進膽固醇的分解和排泄, 香菇屬高鉀低鈉食品,降低血壓, 保護血管也十分有益。因此 , 高血壓、動脈粥樣硬化、年老體弱及腫瘤等患者 , 宜常食香菇。

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