產後怎麼恢復好身材？試試這個簡單動作

楊梓

美國女子運動協會

孕產期普拉提教練

不少媽媽生完孩子以後，肚子變得鬆鬆垮垮的，於是就想快點減肥恢復。

其實，這是一個誤區。

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離，這會讓我們看起來身材走形。盲目開始訓練不僅達不到效果，還可能造成更嚴重的走形。

適合產後的塑形方法不是高強度的大體力運動，一開始一定要慢慢來，做好「修復性訓練」。

在這裡我教大家一個「腹式呼吸方法」，只需要呼吸就能讓肚子看起來更緊緻，而且能達到一定的修復作用。

腹式呼吸方法，我會把它稱作是「懷孕的貓呼吸法」。

動作要點：

1. 雙手支撐在肩膀正下方，雙膝落在臀部正下方；

2. 尾骨微卷，腹部內收，微收下頜；

3. 吸氣時，腹部向下隆起；

4. 吐氣時，肚臍向內拉伸脊柱，全程保持骨盆穩定。

怎麼樣，是不是很簡單呢？現在就在家試試吧。

上面這個有用的小動作

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