6個簡單的技巧，能讓你告別肥胖

你一定不喜歡自己看起來肥胖，因為那不好看。但你可能不知道，肥胖不僅僅關乎外表，更和健康直接相關。目前我們已知，肥胖不僅僅和高血脂、高血糖、高血壓等慢性病有關，還和心梗、腦中風以及肝癌、胃癌、卵巢癌、子宮癌和結腸癌等至少13種癌症相關。

所以，減掉身上尤其是腹部脂肪，是我們守護健康的重要任務。可是很多人發現，減肥實在太難了，不管他們怎樣餓自己、拚命運動，體重還是居高不下。如果是這樣，要麼是你體內激素水平有問題，要麼是減重方法不對。現在就讓我們看看，怎樣才能更好地擺脫肥胖。

技巧1：控制碳水化合物的分量

你可能覺得，想要減肥自己得少吃肉。至於碳水化合物，你也許並沒那麼警惕。但實際上，碳水化合物會直接影響胰島素，而胰島素是讓你變胖最重要的因素。至於脂肪和蛋白質，對胰島素的影響很小，所以，你可以適當多吃點蛋白質，但是一定要控制碳水化合物的攝入量。

技巧2：你不必完全避開脂肪

雖然這聽起來有違常識，但在較為持久的減肥過程中，你沒必要完全拒絕脂肪，否則對身體健康不利。你可以正常吃早餐的雞蛋、午餐的瘦肉、晚餐的魚等，這些食物里有脂肪，沒問題。但為了減掉體重，你不能在飲食中加入更多飽和脂肪和反式脂肪。這意味著，你要少吃加工食品、甜品、油炸食物，因為這些食物中的脂肪往往含量很高，而且不健康。

技巧3：試著空腹鍛煉身體

在運動之前，你可能習慣了補充一點能量。但是，為了減肥，你可以試著運動前不要吃東西，除非你是糖尿病患者，或者有低血糖。因為，運動前不吃東西，運動中才能燃燒更多脂肪。如果你的身體狀況不允許空腹運動，那就吃一點能快速消化的食物，比如蘋果、牛奶等。

技巧4：運動後不要馬上吃東西

儘管你很餓，也不要在運動後半小時內吃東西，對於健康人群來說，你的能量消耗其實沒有想像中那麼大，只不過身體的補償機制讓你覺得自己消耗了很多能量，所以要吃很多東西。所以，運動完別忙著吃，否則脂肪細胞沒機會繼續燃燒。但如果你是糖尿病患者，為了防止低血糖，要視具體情況隨時補充能量。

技巧5：和壓力更好地相處

壓力是那種能讓你睡著都長胖的東西，因為和它相關的激素會向身體發出信號，讓身體儲存更多脂肪來應對糟糕局面。而且它會讓你更加嗜甜、嗜吃，因而更容易變胖。每個人都會面對壓力，關鍵是找到迅速緩解它的方式，比如瑜伽、冥想以及那些能讓你放鬆的愛好。

技巧6：忘掉腹肌小蠻腰這些目標

這些目標可能是你的動力，但也可能給你帶來巨大壓力。當你未能迅速見到成效時，可能會沮喪甚至放棄減肥。所以，暫時忘掉身材，而是關注健康飲食和運動給你身體帶來的新氣象，比如血液更乾淨、精力更充沛、大腦更敏捷等。

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