瑜伽越來越火，這些基礎入門的拉伸動作你會嗎？

瑜伽是一項十分古老的運動，但是隨著時間的推移，在消沉很長一段時光之後，瑜伽要慢慢的出現在眾多人的眼光中。無論是當紅明星，還是都市白領，或者是學生老師，還是健身房裡面型男靚女，我漸漸發現越來越多人，都會開始去練習瑜伽。

瑜伽可以讓我們感受到呼吸心跳和肌肉的拉伸刺激。瑜伽的難度有高有低，但瑜伽這項運動的初衷始終不變，就是讓我們的身體變得更加柔軟，改善身體線條，最終感受到自己。

不過看著瑜伽似乎輕鬆簡單，但是對於一些初次入門的新手，在開始前，最好閱讀相關書籍，鍛煉時候，身旁也最好有個教練，在開始訓練前，可以諮詢私教或者相關醫生。如果有關節病患者，一定要謹慎鍛煉。

基礎動作1：仰望星空

首先躺在瑜伽墊上，然後雙手將上升撐起，抬頭斜上仰望星空。禁止不懂，開始呼吸。雙腳略微伸開，儘可能的緊貼地面，雙手伸直，肩膀下沉，鎖死肩關節。此動作有助於拉伸四肢，讓四肢更加修長，同時還能刺激腹部核心肌肉群，鍛煉脊椎鏈接。是新手初次嘗試瑜伽的經典動作。

基礎動作2：弓步彎腰

此動作主要拉伸腿部韌帶，同時也能鍛煉脊柱，讓腰腹和腿部更加柔軟。一手壓著伸直的同側腿部，一手盡量隨著腰部後拉而儘可能的升高。一腿甚至，感受韌帶拉伸。另一隻腿則是做弓步。為了提高訓練強度，你可以腳尖著地，如果動作國難，可以試著用腳掌著地即可。

基礎動作3：蠍子擺尾

此動作需要不錯的手臂力量，如果手臂力量較為孱弱，可以前臂緊貼地面，肩部想頸部用力靠近。如果你一開始就得心應手，可以雙手的手掌支撐起身體。至於腿部，則作一個弓步姿勢且盡量伸直。

一開始鍛煉，容易重心不穩摔倒，可以腳尖輕觸牆壁輔助，後期則是僅靠自己身體肌肉來維持此動作平衡。

最後一個動作：貓式伸展

雙腿跪在地板，小腿和地板僅僅貼住，始終讓下盤穩定。雙手伸直，將腰部盡量下壓，同時提臀，保持脊柱中立位，頸部抬頭，技能可以抬高。保持呼吸節奏，直到身體力竭，堅持時間越久越好。

有個小訣竅就是，如果無法感受到肌肉發力，在保證姿勢標準的前提下，閉上眼睛，感受呼吸和心跳，不要有任何雜念，到了一定時間，你會清晰的發現自己某處肌肉在燃燒刺痛，那就是你發力的地方。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！