30歲後,堅持早起「123」原則,謹記飯後「4不宜」,助力健康長壽
生而為人,只要活著,就是一輩子的修行。
在此期間,人們不但追求心靈的安寧,也還追求身體的健康與長壽。
然而,在健康道路上,有諸多的「絆腳石」。
其一,是因為年齡不斷的增長,身體各項機能的退化,導致各類疾病的爆發。
其二,是因為不良的生活習慣,抽煙、喝酒、熬夜等等,損害健康。
30歲後,機體衰退現象也會越來越明顯。
很多人,會經常感到身體疲勞、不喜歡運動、失眠、情緒低落、注意力不集中等。
為了能夠抵抗身體的衰退,養成良好的生活習慣,將會讓你受益匪淺。
30歲後,堅持早起「123」原則
1杯溫水
一日之計在於晨,早起後的習慣,對於健康來說,尤為重要。
首先,早起後,不論是否口渴,最好養成喝一杯溫水的習慣。
一方面,經過一夜的休息,清晨是血液最易粘稠的時候,此時,喝點水,可稀釋血液,改善血稠,預防血栓,有利於心血管健康。
另一方面,此時,喝點水,有助於潤腸通便,促進人體排毒。
而喝溫開水,要比涼開水好的多,溫開水,有利於喚醒胃氣,促進早餐的營養吸收。
切記,早起第一杯水的最佳選擇,就是白開水,而淡鹽水、蜂蜜水、果汁等皆不宜作為晨起第一杯水,切記。
凈二便
腸道不通,百病叢生,排便,被視為人類最重要的生命活動之一。
養成早起凈二便的習慣,將會終身受益。
早起,是一天之中,最佳的排便時間之一。
清晨,身體的大腸經會被打開,此時,進行排便是最為乾淨的。
研究證實,大便通暢之人,血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減,血液變得潔凈,利於疾病的康復。
並且,要切記,早起時,切莫「憋尿」, 尿意來襲,一定要及時排尿。
如果,經常憋尿,導致毒素滯留,會對腎臟,造成一定的損害。
所以,早起後,要養成凈二便的習慣。
刷牙3分鐘
早起刷牙,是為了清除口腔內的細菌,清新口氣。
此時,一定要切記,刷牙,不可「草草了事」,要刷夠3分鐘。
一旦,刷牙刷不幹凈,便容易導致口腔疾病。
而口腔疾病,與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。
所以,刷牙,一定要細緻,將每一顆牙齒都刷到,至少要刷夠三分鐘。
並且,最好養成飯後漱口的習慣。
30歲後,謹記飯後「4不宜」,助力健康長壽
民以食為天,食物,對於人體健康,有著重要的作用。
而在進食後,也有一些習慣,需要注意:
1、不宜立刻飲茶
飲茶,本身是一個很好的養生習慣,對健康十分有益,可延年益壽。
但是,切不可在飯後立刻飲茶。
飯後立刻飲茶,會影響腸胃對食物的消化分解,甚至容易導致大便乾燥、便秘等。
所以,最好飯後一小時,再飲茶。
2,不宜立刻吸煙
很多煙民,都有飯後吸煙的習慣。
然而,飯後吸煙,危害加倍。
飯後,胃腸蠕動加快,消化道血液循環量增多,此時,吸煙,會導致更多的有害物質,被人體吸收。
並且,飯後吸煙,不利於食物的消化吸收,還容易加速心跳,升高血壓,不利於心血管健康。
所以,飯後,盡量不要立刻吸煙,不妨靜坐閉目養神,更為健康。
3,不宜立刻運動
很多人,都聽過「飯後百步走,活到九十九」。
但其實,很多人,都理解錯了,飯後百步走,並不是說飯後立刻運動,而是飯後30-60分鐘,再進行運動。
此外,體質較差,胃下垂,心腦血管病者,不適合「飯後百步走」。
這些人,飯後,應坐下或躺下休息,以免因一時腦部供血不足而發生意外。
4,不宜立刻松腰帶
很多人,面對美食,經常是「吃到撐」。
然後,便有人開始「送腰帶」,讓自己感覺更舒服一些。
但是,飯後松腰帶,會使腹腔內壓下降,消化器官活動,與韌帶的負荷量增加,從而使腸道蠕動加劇,易發生腸扭轉,而出現腹痛、腹脹。
所以,飯後不宜立刻送腰帶,當然了,更不宜吃的太撐,吃七八分飽,更有助於健康長壽。
30歲後,養成五大習慣,離長壽更近一步
習慣一,喝茶「代替」煙酒
很多人,都知道,抽煙喝酒,不是好的習慣,但奈何,總是有「種種理由」,無法戒掉。
抽煙、喝酒,對於人體的危害,都是「日積月累」的,年輕時,或許不覺得怎樣,等上了歲數,各種「後遺症」便會找上門。
因此,越早戒煙戒酒越好,不妨試試,用喝茶的習慣,來代替煙酒,助力健康。
國人喝茶,歷史由來已久,中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。
喝茶,可提神醒目,美容養顏,促排毒,延年益壽。
對於抽煙喝酒者,可以選擇草藥茶,泡水代茶飲,助力健康。
泡一杯尾參桔梗茶,排毒潤肺,保肝護肺,去火消炎,是不錯的選擇。
用蒲公英根、尾參根、菊苣根、桔梗,搭配在一起,熱水沖泡,代茶飲。
蒲公英,被稱為「八大金剛」之一,有很好的去火消炎之效,對於各種慢性炎症,也有很好的效果。
尾參根,被稱為上品,味甘多脂,質柔而潤,補益五臟,滋養氣血,增強免疫力。
菊苣根,藥用價值高,用其泡水,可加速細胞修復速度,保護肝臟健康,對化學性或酒精性肝損傷,均具有顯著保護作用。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,對於肺部健康十分有益。
這樣搭配在一起,泡水喝,是吸煙喝酒者,不錯的選擇。
習慣二,粗糧「代替」精細
現代人,生活條件好,食物也是吃的越來越「精細」,反而不利於健康。
便秘、腸癌等,都和食物過於精細,有著一定的關係。
所以,生活中,最好適當的多吃點粗糧。
粗糧,是相對於大米、白面等細糧而言,如穀類、雜豆、根莖類食物等。
大部分粗糧,含有人體必須的氨基酸和蛋白質,更含有豐富的膳食纖維。
補充足夠的膳食纖維,有助於潤腸通便,有益腸胃健康,改善便秘、腸道疾病等。
因此,適當的吃點粗糧,有益健康,尤其是經常便秘者。
習慣三,運動「代替」久坐
「懶癌」一吃,經現代人的懶惰,精準的表達。
很多人,經常是一坐就是一天,能坐著,絕對不站著。
雖然,久坐,成為了多數人的日常習慣,但是,久坐也被列入危害健康的不良習慣之中。
久坐,缺乏運動,容易導致肥胖、糖尿病、血栓等各類疾病,危害健康。
所以,適當的運動,避免長期靜坐,對於健康來說,尤為重要。
動則不衰,用則不退。
經常運動,有助於提升免疫力,增強抗病能力。
步行,是最簡單、最易學、最適宜的一種運動方式。
有研究發現,中等強度的步行,跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。
所以,經常運動,哪怕只是走一走,對健康,也十分有益。
習慣四,歡笑「代替」生氣
人生不如意,十之八九,雖然,我們會遇到各種各樣的「難事」。
但依然要保持良好的心態,減少抑鬱的情緒。
世衛組織統計,90%以上的疾病,都和情緒有關。
生氣,對人的心臟、免疫力,甚至傷口的癒合能力,都會造成巨大影響。
笑一笑,十年少,保持歡樂的情緒,有助於心情舒暢。
每天找點樂子,讓自己開心、高興,這樣肯定更易長壽。
習慣五,檢查「代替」忍耐
30歲後,要注重檢查,有病切莫「忍耐」。
生活中,不乏有那麼一部分人,有病是,幾乎都是選擇「忍一忍」,或者隨便吃點「止痛藥」之類的。
尤其是男性,經調查發現,大部分男人有病時,會自行買葯解決。
甚至有1/3的男性,則不會理會這種「小毛病」。
要知道,很多重大疾病,都只這樣「拖」出來的,錯過了最佳的治療時期。
生活中,很多「小病」,是身體給出的「求救信號」。
尤其是,30歲後,身體機能開始衰退,更應注意身體的各種不適。
適當的檢查,可以做到,早發現,早治療,爭取最佳的治療時機。
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