血脂高，腿先知！一旦血脂超標，勸你2件事少做，3樣食物要少碰

高血脂症是一種全身性疾病，指血液中一種或幾種脂肪成分的增加，有高膽固醇血症、高脂蛋白血症、高甘油三酯血症等。

目前，國內血脂異常患者已達2.2億，而由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命，所以，維持正常的血脂是健康的關鍵。

其中，血脂高的人，腿部會有這三種異常：

異常一、腿疼浮腫

血脂高的人，走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，休息後會有所好轉，再次走路的時候，又會開始疼。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液循環不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。

異常二、小腿抽筋

很多人在睡覺的時候，會有小腿抽筋的現象，這時候除了要考慮缺鈣、肝病等因素之外，還要想到是由於高血脂所引起的。

血脂高的人，睡覺時經常會出現後腳跟和前腳趾有抽筋的癥狀，坐起來或者搖晃之後，疼痛和抽筋的癥狀便可以得到緩解。

這是因為血脂升高了，血流就辦法再循環順暢，而腿部的供血不充足，那麼就會缺血，小腿肚子出現抽筋的情況。

異常三、腿部皮膚異常

當我們腿部的供血量不足時，高血脂就會引起腳部的動脈血管硬化或是堵塞，這時，腿上的皮膚就會變得緊繃、沒有光澤，並且腳趾甲也會變得特別厚，生長的速度變得緩慢，而腳上的毛也會慢慢脫落。

一旦確診血脂超標，謹記：2件事少做，3樣東西少碰！

2件事少做：

1、少濫用藥物

生活中，很多藥物都會導致血脂異常升高，其中包括避孕藥、抗精神藥物等。

研究發現，經常服用避孕藥的女性，低密度脂蛋白中膽固醇和甘油三酯水平明顯升高，而對高密度脂蛋白的影響則是跟避孕藥中的雌激素以及孕激素比例有關係。

所以，女性在口服避孕藥的時候一定要在醫生的指導下服用，避免自己濫用。

2、少身材肥胖

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。

除了體重指數與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關係密切。

一般來說，肥胖者更容易發生高脂血症，若是肥胖人群體重下降，血脂指數也會趨於正常水平。

3樣東西少碰：

1、高糖食物

像糖果、瓶裝飲料、白砂糖等都屬於高糖食物，攝入過多，不僅會增加糖分攝入，還易引發肥胖。

此外，過多的糖分進入體內，可引起血糖升高，促進甘油三酯合成增多，引發高甘油三酯血症。

2、高脂食物

生活中，像油炸、肥肉等都屬於高脂食物，脂肪含量很高，不僅會增加血液粘稠度，還會誘發血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細。

過多的脂肪攝入還會誘發炎症，引發肥胖、2型糖尿病等。

3、高膽固醇食物

生活中，常見的高膽固醇食物包括墨魚、魚籽、豬蹄、鴨蛋以及各種動物內臟等，這類高膽固醇高的食物不僅會導致高血脂，還會引起冠狀動脈粥樣硬化，從而增加心梗或冠心病等各種疾病的發病率。

所以患有高膽固醇血症、高血脂症的人要少吃這類食物。

降低自身血脂，請你這樣做：

一、堅持正確補水

水是稀釋劑，也是排毒劑，多喝水可以幫助清除血液中的垃圾，減少血粘稠狀態。平時也可以用降脂效果的小植物泡水，功效更佳。

取荷葉、小葉苦丁、蒲公英三種小植物，搭配製成荷葉苦丁茶，日常泡水飲用即可。

荷葉，降脂作用明顯，研究表明，荷葉的水煎劑可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態；同時，還可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的作用，可以很好的降低血脂。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而減少血栓發生幾率。

蒲公英，葯食兩用，可以利尿、排毒，促進體內毒素排出。研究還發現，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配，降低血脂，預防血栓。

二、採取有氧運動

高血脂患者要進行適當的體育運動，這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化，也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

另外，適當的有氧運動可以提高自身血脂代謝，幫助患者消耗身體內的脂肪，從而降低血脂，達到治療高血脂的目的。

注意，有氧運動不宜劇烈，最好每天堅持30分鐘以上。

三、戒掉抽煙嗜酒

吸煙、喝酒，無一例外都會導致血脂升高。

吸煙會增加血漿中甘油三酯水平，有研究發現，吸煙可使血漿甘油三酯水平升高9.1%，而且還容易損傷血管內皮細胞，誘發高血脂。

酒精的能量非常高，如果一個人大量飲酒，很容易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

四、注意烹調方式

烹調方式也是高血脂患者平時需要注意的，像高溫煎炸、椒鹽這類烹調方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，鹽分攝入過多，增加心腦血管疾病的風險。

高血脂患者平時盡量堅持飲食清淡，多用蒸、煮、燉、涼拌等方式，這樣可以減少熱量攝入，避免肥胖。

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