吃水果減肥？3個誤區只會讓你越減越胖！女神們最愛4種減肥果

我們都知道減肥要做好兩件事，一個是管住嘴，一個是邁開腿。在飲食中，水果是不錯的選擇。水果當中含有豐富的維生素以及營養價值，對健康有很大的幫助，水果水分含量大，可以為身體及時補充水分，當減肥期間你可以選擇水果來幫你抵擋飢餓感，因此被很多人推薦。在生活中很多人都想通過吃水果來減肥，但是雖然說有些水果在減肥的道路上可以提供一臂之力，但是不是隨隨便便吃水果的，一定要了解水果減肥的誤區，以免越減越肥。　3個誤區一旦犯了，你只會越減越胖！

吃水果減肥？3個誤區只會讓你越減越胖！

誤區一：每天吃水果就能減肥

水果在減肥的人群當中，一直是充當救世主的身份。只要是想減肥了，就拿水果來代替一日三餐進行食用，感覺這樣的方式不僅營養健康，還會讓我們的身材越來越好。其實不然，水果雖然是我們每天膳食中的一部分，但水果本身就是水果，它代替不了其他的食物。也就是說，你每天吃水果這件事情做的很好，但如果要是不吃飯，光拿它來食用的話，你的健康指數也就會慢慢下滑了。

誤區二：晚上只吃水果不吃晚飯

很多人以水果代替正餐來減肥，取代其中的一餐，80%的人都晚上只吃水果減肥，不僅減不了肥，還可能讓你越減越肥！

水果為什麼不可以當飯吃？

減肥期間，正餐你攝入熱量至少也是 400 千卡。而一個中等蘋果熱量大概是 120 千卡。雖然是製造了300 千卡的熱量缺口，但是你這麼吃，營養物質單一，碳水化合物跟蛋白質都嚴重缺乏，身體的正常代謝功能受限，減肥都沒有力氣。盲目的吃水果代餐，只會讓你營養不良，變成易胖體質，容易反彈。

誤區三：水果飯後吃可以幫助消化

如果在吃過飯之後就馬上吃水果，澱粉、蛋白質以及脂肪難以消化，如果這時會再進食水果的話，會加大胃部負擔，長時間下去會出現腸胃脹氣以及胃部疾病。

此外，水果減肥法產生的體重下降效應，更多情況下，是由於「吃壞了肚子」，導致身體大量水分的丟失。如果人體散失太多的水分，身體的許多部位都將受到損害。所以，減肥是一個循序漸進的過程，在平衡膳食的基礎上，限制總能量的攝入，加上適量運動，才是最靠譜的減肥方式！

4種水果是減肥果，是女神們的最愛！

西柚

西柚富含維生素、膳食纖維和礦物質，且含糖量極低，能有效降低膽固醇含量，達到清楚血栓，通便潤腸的效果。另外西柚大部分由水分構成，100g的熱量大約30千卡，碳水含量僅7g，與蘋果相比，你會選擇誰呢？

菠蘿

100克/32卡路里，菠蘿幾乎含有所有人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。屬於酸性水果，可以增加腸胃蠕動，幫你消脂減重，促進排水。那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。如果不小心攝入過多的食物，就可以在飯後半小時或是一小時，吃點菠蘿，有助於消化。

番茄

5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯，番茄幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，100克/35卡路里。

西紅柿既可以當做水果食用，還可以當做一道菜，它裡面含有豐富的水分和膳食纖維，對減肥的幫助也是很大的，而且可以幫助腸胃蠕動、促消化，加快食物的消耗，這樣就可以防止脂肪堆積了。

檸檬

柑橘類水果——減脂人群的不二之選，它們含有大量的維生素、果膠和有機酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風險！檸檬的神奇功效，我想不言而喻了吧，充足的維C和強大的清腸功效，每天喝一杯檸檬水神清氣爽，神采奕奕。每100g熱量也僅僅37千卡，再喜歡吃，也超不了標。

但需要注意的是這些食物由於口感較好，容易攝入過量。

按照《中國居民膳食指南》的推薦，每天應該攝入 200～350 克的新鮮水果。 需要減肥的朋友除了可以選擇上述低熱卡水果外，還可以再減少水果（特別是一些果乾，蜜餞類）的攝入量，每天吃一個自己拳頭大小的量為宜。

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