做好這一點，讓你增肌塑型效率提高200%

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其實不管練多久的朋友，

經常會陷入對大重量的痴迷，

畢竟大重量來的真的很爽，

很有成就感，

但對於增肌塑形來說，

適當的放棄大重量的誘惑，

肌肉的增長刺激會更有效率。

當你想要增肌塑形的時候，

就絕對不是舉起放下這麼簡單！

其實重點在於肌肉的代謝壓力，

這裡只要在你之後的力量訓練中改變一點，

就能給肌肉更好的代謝壓力。

不論什麼動作，

每一次的節奏都變為3111；

以下圖為例

3111節奏是指：

下落3秒，底部停頓1秒

舉起1秒，頂部停頓1秒

羅馬尼亞硬拉

3秒速度下落，底部停留1秒

1秒快速拉起，在拉起後停頓1秒

不論什麼動作都可以這麼練

當然你以前能夠使用的重量

也一定會減輕

但換來的是給肌肉足夠的壓力刺激

而且有些朋友一直沒有酸痛感

相信我，只要你這麼做

保證讓你體會到強烈酸爽的肌肉酸痛

練起來，感受一下！

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