不做梨形女，久坐OL如何拯救「辦公臀」？
減肥
12-30
美胸常見，翹臀難尋。然而，在快節奏的城市生活里，有一群沒日沒夜的上班族，一對著電腦就十幾個小時停不下來，坐得多了，屁股似乎也越來越大，這種現象有個名字：「辦公臀」。
自測
俯卧在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上「辦公臀」了！
01
辦公臀是怎麼來的
辦公臀」生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。
習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快得多。
喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。
02
如何避免」「辦公臀「」
避免久坐：
雖然一直要坐著工作，但還是應該有意識的經常站起來走一走。沒辦法做到經常運動，至少也要每坐一個小時左右就要站起來走兩步，或者去茶水間給自己倒杯水。
不蹺二郎腿：
如果整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。讓自己保持一個正確的坐姿，工作時兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度，可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
注意飲食：
減少糖的攝入，糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力。清淡飲食，重口味食物可能會造成身體浮腫。為了提高臀部皮膚的彈性，建議每周應食用兩份魚肉。
03
運動擊退「辦公臀」
網球揉搓法：
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。
淋浴前按摩：
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
日常運動：
針對性訓練：
分享一組針對性的訓練，解決長時間久坐，造成的臀部、腹部、大腿等下半身肥胖。9 個動作，每個動作 1 分鐘，間隔休息 30 秒，快快動起來吧！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
其實，健身並不需要你騰出額外時間，也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進行，只要你有心，即便是在家裡，只有短短几分鐘也是可以的。
瘦瘦家瑜伽墊貼心優惠中，
原價99元
，
現價89元
！工作再忙碌也可抽時間「隨意」動起來，甩掉「辦公臀」！
更多優惠點擊「
閱讀原文
」訪問「東軟熙康商城
」
TAG:瘦瘦 |