減脂達人分享：4個燃脂訣竅，非常適合懶人！

減脂的方法多種多樣，不管是吃的食物，睡眠的時間，鍛煉的方法和種類都各有千秋，下面我總結了一些比較隱秘有效的方法供您使用：

1.多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物

日常生活中最常見的三大營養物質是蛋白質（各種動物的瘦肉），脂肪（各種動物的肥肉、食用油和堅果類）和碳水化合物（饅頭、米飯、餅等「乾糧」）。

它們所蘊含的能量比是4：9：4，可見脂肪的能量非常高，所以一般不建議攝入很多。很多人認為想要減肥就不能吃肉，只吃素和饅頭、米飯等。

這種觀念真的是本末倒置，我們平常攝入的脂肪和蛋白質都需要分解成小分子的顆粒，轉化為糖類分解物質。再經過糖酵解和三羧酸循環等過程合成肌糖原、肝糖原、脂肪組織和肌肉組織。而攝入的碳水化合物直接分解進入循環合成脂肪。

簡而言之，平常吃的脂肪、蛋白質並不是人身體里的肥肉，它們需要轉化成碳水化合物分解過程中的物質才能合成脂肪。

所以碳水化合物才是使脂肪增長的根源，多吃動物蛋白質不僅能補充身體所需的必需氨基酸，還可以相對的減少脂肪的合成。

高蛋白，低碳水飲食方法是作為專業減脂運動員減脂的常用方法，那必然對於平常人也是一種不錯的選擇。

2.不要熬夜，在12點之前必須入睡

都知道熬夜不好，但基本上沒人真正知道為什麼熬夜不好。這涉及到人身體中分泌的激素，比如生長激素，這種激素在幼年時分泌旺盛，成年後處於低水平分泌。其作用可以使肌纖維分裂，增加肌纖維的數目。利於合成蛋白質，升高血糖，消化脂肪。幫助人精力的快速恢復，並參與應激反應。

生長激素是所有激素的統領，會抑制其他激素髮揮作用。20來歲的女生即使沒有鍛煉身材也是相當的完美就是因為生長激素的作用。

這種激素只有在低血糖，睡眠，高壓力情況下才會分泌。所以晚上的睡眠時間就是生長激素分泌的時間。想減脂千萬不要熬夜！

3.每天心情要好哦

每天的心情好壞也涉及減脂，很多運動員最後脫脂失敗就是沒有辦法控制好自己的心情。因為心情涉及到皮質醇的分泌。皮質醇是一種類固醇激素，也稱為壓力激素。其作用會使脂肪儲存並大量分解肌肉供能。

心理壓力過大，身體會感應到你的焦慮，從而分泌皮質醇以備將來有可能到來的危險。畢竟肌肉是個奢侈品，脂肪才是能夠保命的儲能物質。

4.適當做些力量訓練

如果你並不想增肌，只是想很好的減脂，也是需要做力量訓練的。因為平常的減脂方法比如節食、有氧訓練都會減低你的總代謝率，使身體很快進入平台期。

而一定量的力量訓練可以使身體保持代謝率不下減，減緩或者消除平台期。從而達到真正有效的減脂！

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