想要減肥快，這幾種食物最好每天都吃點！

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

在減肥這個方面

自從天氣轉冷以後，

每天都有人跟瘦編說減肥好難...

因為吃飽了會胖，不吃飽會冷…

體重和氣溫呈反比例函數

氣溫越低，體重越重

那麼究竟有沒有吃了不容易胖的食物呢？

瘦編想推薦這幾種~

No.1 雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有超過7g的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的「妖艷賤貨」要強出不少！

No.2 魚肉

魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

NO.3 酸奶

美味的酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是幫助消化加快脂肪燃燒的重要營養物質。常喝還能幫你有效減肥！當然，一定要選擇低脂低糖的酸奶！

No.4 糙米

在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：「全能營養食物」糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

No.5 蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

No.6 番茄

中醫認為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食！

No.7 捲心菜

捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

No.8 海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！

NO.9 菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。富含膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。

No.10 核桃

核桃富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

No.11 洋蔥

不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。洋蔥炒牛肉，洋蔥炒雞蛋都超好吃的！

No.12 玉米

玉米這種可愛又美味的東西簡直就是個寶物。富含豐富的植物纖維素，有助於加速廢物的排出，並且能夠產生飽腹感，吃完以後就不會再想多吃別的東西啦！水煮是減肥首選吃法喔~

No.13 西蘭花

西蘭花富含極高的維生素C，在美白、抗衰老、減肥各方面都是一把好手，無論出於什麼目的，多吃西蘭花一定是益處大大的~水煮拌著吃都可以喔~

No.14 芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

No.15 蘿蔔

1.白蘿蔔

白蘿蔔味辛、甘，入肺、脾二經。每100g白蘿蔔所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔性平，味甘，入肺、脾二經，其防治肥胖症的作用與白蘿蔔類同。

當然，

減肥也必須要在保證營養的前提下進行。

多吃以上食物，再配合適量的運動，

才能塑造一個活力四射的健康美人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！