想要真正的開髖，加強髖部力量很重要！

練瑜伽，開髖，靈活髖部的練習很重要，因為一個靈活的髖部，不僅可以解鎖各種高難度體式，而且身體的靈活性也會提高很多。所以，對於瑜伽老師來說，開髖是必做的功課。

但瑜伽最終需要達到的是平衡，肌肉韌帶組織也需要平衡。而對解剖有所了解的伽人們，可能知道髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。

因此，伽人們在進行瑜伽開髖拉伸練習的同時，也需要適當的加強力量的練習，以建立肌肉的彈性，同時讓髖部肌肉柔韌性和力量達到平衡，否則一味的做開髖練習，不僅髖部難以打開，而且還很容易造成瑜伽傷害。

所以，今天想給大家推薦一套加強髖部力量並靈活髖部的練習，最近天氣冷了，記得練習前，一定要熱身哦！

動作1：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

雙手合十放於胸前

吸氣延展脊柱，呼氣屈膝臀部向後向下

感覺像坐在一把椅子上

動態重複練習8-10組

動作2：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

先屈膝深蹲，從深蹲站立的同時

將左髖外展抬左腿向旁側打開

動態重複練習另一側，兩側交替練習5-8組

動作3：

山式站立，雙腳打開與髖同寬

第一次做深蹲，第二次深蹲的同時

將右腳向身體的左側後方側一步

動態重複練習另一側，兩側交替練習5-8組

動作4：

山式站立，雙腳打開與髖同寬

雙手前平舉做深蹲練習

還原站立時，屈左膝伸直右腿

雙手側平舉，身體向左扭轉

動態重複練習另一側，兩側交替練習5-8組

動作5-6：

四角跪姿，雙腿雙手臂垂直墊面

屈左膝左髖向外打開，然後還原

動態重複練習5-8組，換另一側

然後抬右腿向後向上

動態重複練習5-8次，換另一側

動作7：

俯卧在墊面上，雙手向前伸展

呼氣雙腿雙手同時向上

右手和左腿在上，左手和右腿在下

雙側交叉動態重複練習5-8組

動作8：

仰卧在墊面上，抬左腿向上90度

然後向下大約30-50度

動態重複5-8次，換另一側

動作9：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

盡量保持小腿與地面垂直

抬髖部向上，動態重複練習8=10次

最後，以上的練習，如果伽人們覺得力量加強的不夠，或者說強度不夠，那麼可以根據自己的情況增加啞鈴或者彈力帶，以加強力量和強度。

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