孕期准媽媽這樣吃，胎寶寶長得又快又健康，中了就接健康寶寶吧！

老一輩的都認為「一人吃，倆人補，孕婦在孕期就該胡吃海喝，這樣才能生個大胖孫子」！其實這個想法是不正確的，胎兒的生長發育都是遵循一定的自然規律的，如果孕媽單純的只是想讓胎兒長的快，那麼很有可能會造成胎兒過大，導致發生巨大兒或是難產的癥狀！今天小編告訴大家，孕期准媽媽這樣吃，胎寶寶長得又快又健康，中了就接健康寶寶吧！

一、飲食多樣化

想要指望著只吃哪一樣東西就把孕期母體和胎兒都需要的營養補充得全面，那是不可能的。畢竟食物所含有的營養成分多種多樣，各有所長。這也是為什麼孕期飲食我們建議要多樣，均衡。肉類，蛋類，奶類，是我們攝入優質蛋白質的來源。紅色肉類還含有豐富的鐵元素，可以預防母親孕期缺鐵性貧血。蛋黃裡面豐富的卵磷脂可以幫助寶寶大腦的發育。牛奶還可以提供非常豐富的鈣質，幫助寶寶的骨骼健康成長。

其他的，水果和蔬菜，會提供我們豐富的微量元素，各種維生素，還有膳食纖維。避免單一的主食，添加一些粗糧食物和薯類，不僅可以提供飽腹感，熱量還不高。對於孕期便秘的孕婦來說，蔬菜水果和粗糧搭配，是緩解便秘的好辦法。

1、綠葉蔬菜：富含抗氧化劑和營養成分的深綠色蔬菜——包括菠菜、蘆筍、花椰菜和甘藍——應該列在每個人的懷孕食品清單上。這些超級食物對準媽媽和正在發育的嬰兒尤其重要。這是因為，除了所有的抗氧化劑，綠葉蔬菜還提供鈣、鉀、纖維、葉酸和維生素a。

2、酸奶：原味酸奶實際上比牛奶含有略多一點的鈣。此外，它還含有必要的骨骼建設營養素，包括蛋白質、維生素B和鋅。

3、瘦肉：當然，你知道它是一個很好的蛋白質來源，但是瘦肉牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。你的身體現在需要更多的蛋白質(大約每天額外增加25克)來幫助嬰兒生長和確保她的肌肉正常發育。鐵也是一樣:缺乏這種礦物質會損害嬰兒的生長，增加早產和低出生體重的風險。鐵對媽媽也很重要——它是紅細胞形成(防止貧血)所必需的。在懷孕期間，你的血容量會增加，所以你需要增加鐵的攝入量(每天大約27毫克)。額外的好處:肉類提供大量的維生素B6，幫助嬰兒的組織和大腦發育，同時緩解媽媽的晨吐，以及B12，幫助維持健康的神經和紅細胞。

4、堅果:這種鬆脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進大腦發育的omega-3脂肪酸)、蛋白質、纖維和各種維生素和礦物質。另外，吃堅果可以幫助你減少350毫克的鎂。

二、胎兒發育三階段

1、神經系統發育黃金期：懷孕前3個月是胎兒神經系統和大腦發育的黃金期，這個時期的孕媽大都會出現孕吐、噁心、食欲不振的癥狀，但是為了預防胎兒出現畸形，孕媽一定要服用葉酸，日常生活中可以採取少量多餐、不吃油炸食品來緩解孕吐。

2、骨骼和大腦發育黃金期：懷孕4～6個月是胎兒骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。這個時期孕媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育，比如豆製品、奶製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。DHA是腦部發育的必需脂肪酸，是構成大腦皮層神經細胞的重要物質，深海魚、核桃仁、花生、巴旦木等都是補充DHA的最佳上品！

3、體重增長黃金期：懷孕32-37周是胎兒體重增長最迅猛的階段，這個時候胎兒的代謝活動也有所增強，需要大量的熱量和蛋白質。在日常生活中孕媽一定要多補充一些豆類蛋白質，比如豆腐或豆漿。適量的補充鈣劑可以預防小腿抽筋或是孕晚期缺鈣。

懷孕前本身超重的孕婦，整個孕期增長不超過7-9公斤，懷孕前沒有超重的孕婦，整個孕期可以增長12-18公斤。我懷孕前就長胖了，懷孕後又增長了近15公斤，生孩子時醫生就說我太胖了，導致剖腹產的口子也開得比別人的長一些，這是教訓哪。孩子7斤，51厘米，醫生說是大個子女孩，但對比我增長的重量來說，還是白吃那麼多，都長自己身上了！大家一定要謹慎增重，做好孕期的體重管理。

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