不用去健身房也能減肥！瘦身塑形只需要這9個動作！
瘦身塑形是不是一定得去健身房才能有效果呢？不是的。如果不想去健身房，同樣也可以達到瘦身塑形的目的，只要練習這9個動作就夠了！每周練習3-5次，每次30分鐘左右，堅持4周，會看到比較明顯的效果哦~長期堅持，身材曲線會變得更完美~
每個動作做3組，每組做15-20次，組間休息30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：首先趴在墊子上，雙腿伸直，微微分開。雙手伸直，放在耳朵兩側。呼氣，胸部以上以及膝蓋以下抬離墊子，吸氣慢慢下放，重複動作。
動作二、
注意事項：首先仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿屈膝90度並將小腿抬至桌面水平。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，如圖所示。重複動作。
動作三、
注意事項：臀部支撐於墊子，雙手反向支撐於身後以穩定身體。雙腿屈膝90度並將小腿抬至桌面水平。保持呼吸均勻，腹部收緊，雙腿交替伸直下放，如圖所示。
動作四、
注意事項：首先雙手放在耳朵兩側，將上背部抬離墊子。雙腿屈膝90度，並將小腿抬至桌面水平。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，同時膝蓋與對側手肘相互靠近，如圖所示。
動作五、
注意事項：站在墊子上，雙腿打開比肩寬，腳尖超外。雙手伸直並抬至於肩同寬，掌心超下。呼氣，保持臀部以下不動，軀幹向一側扭轉，同時手臂跟著轉動。吸氣還原，換另一側即可。重複動作。
動作六、
注意事項：首先仰卧在墊子上，雙手放在耳朵兩側。雙腿屈膝45度左右，雙腳微微分開，膝蓋也微微分開。呼氣，腹部收緊，上背部抬離地面，同時一側手去觸碰對側的膝蓋。吸氣還原，呼氣換另一側。
動作七、
注意事項：臀部支撐於墊子上，雙手反向支撐在身後以穩定身體。雙腿微微屈膝併攏，並且雙腿離開墊子。呼氣，胸部與膝蓋同時靠攏，此時腹部收緊。吸氣胸部與膝蓋同時遠離，呼氣靠攏，重複動作。
動作八、
注意事項：四點支撐於墊子上，手臂伸直且與地面垂直。大腿與地面垂直。腹部收緊，不要塌腰。呼氣，一側腿向後踢並且伸直，此時腿與背部平面或者略高於背部平面。吸氣下放，呼氣換另一側。注意身體不要晃動，保持穩定。
動作九、
注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。從側面看，整個身體在一個平面上。呼氣，上側腿抬高，吸氣下放。重複動作。記得兩側腿都要練哦~
這就是完整的瘦身塑形動作，你都記住了嗎？只要記住這套動作，不用花冤枉錢去健身房瘦身了哦~
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