不想失去辛苦減脂的效果，減脂期遇到聚餐怎麼辦？

減脂族都知道，堅持長期的有氧運動是一件特別辛苦的事兒，雖然心情很愉快，但是畢竟進行長時間的有氧運動需要耗費極大的體力，流不少的汗，還要控制飲食。

當看到體脂率下降幾個點，又可以買小一號的衣服時，那種心情的愉悅感是無法形容的。

可是，健身畢竟只是生活的一小部分，當我們在減脂期如果不可避免地遇到好友、家人的聚餐時，而外出就餐通常情況下不太可能會保持一個較低的熱量時，怎麼樣才能盡量地避免前期的減脂效果白費呢？

和好朋友聚餐，最大的問題就是不能掃興。在出發前往之前，提前吃一點東西是很有必要的。

當然，你吃的不能是大量的食物，而最好是一些具有飽腹感的快速碳水化合物，比如香蕉、幾片全麥麵包片等，這些食物讓你既能有一定的飽腹感，也能為你身體提供能量，而也不會導致你發胖。

雖然聚餐上不太可能具有多少和你吃的減脂餐相同的食物，但是可以盡量地挑選一些高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，比如各類蔬菜、水果、蝦、魚之類的食物，當然高熱量的食物中，牛肉也是一個不錯的選擇，因為它含有高蛋白質。

好朋友很久沒見面，小酌一杯是難免的。但是你要注意，盡量控制攝入的酒精量，同時應該避免飲料。

酒精的熱量非常高，而且飲酒對健身族來講都知道是一個不好的習慣，可以有節制地小酌幾杯，但是一定要控制量。有的飲料中的糖分含量也很高，對於減脂是不利的，因此盡量用白開水代替飲料。

如果你正好遇到你的「欺騙餐」的日子，那麼你可以稍微放開了吃，但是也不是任性地吃。

即使是「欺騙餐」，也不等於是胡吃海吃。放慢吃飯的速度，不僅有利於減低身體消化的負擔，也能讓你有控制地進食，避免大吃特吃。

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