一杯咖啡這麼喝，提高精神力，運動消脂更高效！

有些人大吃大喝也不長肉，但有些人喝水都能胖。有些人一旦開始減肥，瘦身效果就很明顯，但有些人即使節食、運動也收效甚微……

不過，在五花八門的減肥法中，你一定聽說過咖啡減肥法，但嘗試的人不多。那麼這種方法到底有沒有效果呢？這還得從它的成分說起。

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咖啡中的綠原酸有抗菌、促代謝、防衰退的功效，同時又能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動。有實驗發現：喝咖啡4分鐘後，大腸的蠕動就會加強，有助於排便，尤其對女性更為明顯。

咖啡中的咖啡因是一種強抗氧化劑，能延緩壞膽固醇被氧化，還可以促進血液中遊離脂肪酸的代謝，增加熱量的消耗。它還能刺激神經興奮，提高3~11%的代謝率。

要知道，新陳代謝率越高，減肥就越容易。

當然，減肥也少不了增加運動，而咖啡也是運動的好「搭檔」。咖啡因可以改善肌肉收縮，增加肌腱力量，並提升運動耐力。運動前喝杯咖啡，可以延長半小時的運動時間。

肥胖的人群還常常被水腫困擾。當人體內水分過多卻排不出去時，腸道黏膜就會充血水腫，形成「將軍肚」、「大象腿」。而咖啡因可以改善腸道微循環，緩解腹脹、水腫，幫助腎臟排出多餘的水分，尤其是黑咖啡還具有利尿作用。

綜上所述，適當喝咖啡，再搭配有效運動，能使減肥更輕鬆。不過我們知道，咖啡過猶不及，喝太多反而無益，需要把握好3點。

1首選黑咖啡

黑咖啡熱量更低，一杯100克的黑咖啡大約只有2.5千焦的熱量。而且黑咖啡消水腫、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。

2喝對咖啡

最好做到不加糖，不加奶。糖和奶精熱量很高，反而容易增肥。另外要在餐後或運動前飲用，喝熱咖啡，更有利於消耗脂肪。如果不能接受咖啡的苦味，可以調整咖啡粉和水的比例。

3注意時間

咖啡因需要8個小時左右才能代謝排出，如果在下午4點以後喝咖啡容易導致失眠。每天喝咖啡盡量不要超過300毫升。

咖啡並非致癌物，只要不添加糖分和牛奶，注意好飲用時間，適當喝一點有助於提高精神力。當然，對咖啡過敏及失眠患者不宜飲用。

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