睡不好，人易老！女人40後，記住睡前少吃3物，少做4事！

睡不好，人易老

睡眠在人一生中佔據近三分之一的時間，睡眠不僅能夠幫助人體恢復精力，而且對養生保健來說有著十分重要的作用。

對於女性而言，睡眠更是具有一定的美容養顏作用。充足的睡眠能夠促進皮膚細胞活躍，促使皮膚煥發光彩，減少皺紋，延緩衰老。

女人40歲後，隨著時間的推移，逐漸進入更年期，此時睡眠也會受到影響。入睡困難、失眠、多夢等問題會讓黑眼圈、皺紋、眼袋都等衰老特徵找上門來。睡不好，人易老，一點也不假。想要延緩衰老，女性朋友首先就要擁有一個好的睡眠。想要睡得好，下面幾件事你得記好了：

女人40後，記住睡前少吃3物，少做4事

【少吃3物】

1、含咖啡因食物

咖啡因是具有提神醒腦，趕走睡意，刺激神經的作用。睡前一定記得少吃含有咖啡因的食物，如巧克力、咖啡等，避免對大腦神經造成過多刺激，導致難以入睡。

2、辛辣食物

辛辣食物，包括煎炸食品，睡前都要少吃，避免辛辣食物刺激腸胃，影響睡眠

3、大豆

醬油、豆腐、味增、燒烤醬等發酵大豆產品，均含有大量的酪氨酸，睡前不宜大量食用，以免刺激腦神經而影響入睡。

【少做4事】

1、不要生氣

睡前生氣、發怒不僅會傷身，也會使人心跳加快，呼吸急促、謹慎緊張，從而導致難以入眠

2、不要劇烈運動

睡前運動過於劇烈，容易使大腦呈現興奮狀態，且難以平靜，導致失眠光顧。

3、不要喝太多的水

睡前喝太多水，不僅容易出現起夜頻繁，影響睡眠質量的情況，也可能會讓你的眼睛和臉部在第二天出現浮腫狀態，影響容顏。

4、不要熬夜

想要獲得一個好的睡眠，最重要的就是不能熬夜。女性朋友更要記得，一定不要錯過晚上11點到凌晨2點的最佳美容時間，這是皮膚新陳代謝的最好時機。

睡不好，易失眠的人，記住下面4招，助你好眠

• 睡前調節

失眠者記住，睡前盡量保持心理和身體的平靜，睡前半小時停止腦力活動，不看刺激內容，保持室內安靜，拉好窗帘，調節燈光到低亮度狀態。

• 倦時上床

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，盡量不要早早上床等待困意，以免形成惡性循環。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

• 學會放鬆

入睡時，記得把身體擺到最舒服的位置，讓全身的肌肉都能夠得到放鬆。盡量不要枕太高的枕頭，也不要枕在自己的胳膊上。與伴侶同床睡的朋友，記得盡量不要面對面睡覺。

• 按時起床

想要獲得好的睡眠，按時起床也是很重要的習慣。賴床太久，睡眠時間過長，都會增加你失眠的可能性。按時起床，按時睡覺，其他時間若有困意，也盡量用運動，或者洗臉的方式讓自己清醒，調節好睡眠，形成規律，自然就能夠找回健康睡眠。

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