早點補鈣，就是「攢壽命」：4個方法把鈣補足了

有的人在平時可能會吃一些補鈣的產品，但是，身體裡面還是鈣不夠，問醫生，醫生也是讓你正常補鈣，但是，就算是把鈣片吃了還是缺鈣。其實，並不是說補的問題，而是身體裡面的鈣一直在流失，不管是什麼事情都是有一定原因的。所以，為什麼身體裡面的鈣會流失呢？

為什麼身體會出現鈣流失？

1、食物太咸

因為人的身體裡面鈣和鈉是相伴的，需要通過尿液排出體外。如果吃的東西太咸，鈣和鈉的排除會增加，這樣就會導致鈣流失增加。

2、含酸蔬菜吃的太多

有的蔬菜裡面含有比較多的植物酸，多餘的酸和鈣結合，導致草酸鈣形成，最終會被排出體外。所以，最好的辦法就是，吃這些蔬菜之前用開始燙一下，可以把一部分的草酸去掉，增加鈣吸收。

3、肉吃太多

因為肉裡面的含鈣量比較低，蛋白質的含量非常高，肉吃的太多也是會導致蛋白質變多，導致鈣的流失。

4、太陽曬的少

因為經常曬太陽會補充人體所需的95%以上的維生素D，維生素D在一定程度上可以促進人體鈣吸收。

5、太少運動

骨骼的主要成分就是鈣，當鈣不足的時候，很容易導致我們的骨骼發生變化。

在生活中，補鈣要怎麼做？

1、食補

食補是補鈣比較常見的一種辦法，在平時的飲食裡面，可以多吃點含鈣高的食物，就可以達到一定的補鈣效果。常見的含鈣比較高的食物有：蝦皮、雞蛋、酸奶、乳酪等。這些食物裡面的含鈣量相對較高，也很容易被人體吸收掉，大家可以嘗試一下。

2、葯補

常見的辦法就是鈣片，可以很好的進行補鈣。要注意的是，鈣片不要和鐵劑一起吃，會影響鈣的吸收，也不要和含有草酸的食物一起吃，不然的話，會凝結成塊，不利於鈣的吸收。

3、補維生素D

在補鈣的時候，可以多吃點含維生素D的食物，這樣可以對鈣的吸收有點幫助。生活中比較常見的富含維生素D的食物就有魚肝油、蛋黃、南瓜、蘑菇、櫻桃等。

4、多晒晒太陽

多曬一下太陽也是可以進行補鈣的，因為曬太陽是可以促進維生素D合成的，可以更好的幫助鈣吸收。但是，曬太陽的時間也不能太長，會傷害皮膚的。

很多人在生活中都比較關心怎麼補鈣這個問題，上面小編提供了一些參考性建議，大家可以嘗試一下，說不定可以起到很好的效果呢？如果我們嘗試了以上的辦法之後還沒有起色，那麼，最好到醫院，讓醫生給你一些建議，幫助補鈣。

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