元旦假期這樣安排，包你玩轉冰雪季！

撰文/張莉清（北京體育大學教授）

本文節選自《知識就是力量》雜誌

嗨，各位小夥伴好！

我們即將邁入2019年，

元旦小長假已經來臨，

你想好怎麼開啟新年第一個假期了嗎？

今天，

知力君將帶大家來一趟時髦的冰雪運動之旅！

冰雪之上，

每個人都可以輕鬆、愉快地滑行，

飽享冰雪運動的無窮樂趣，

享受與大自然零距離的接觸並欣賞優美的雪景，

怎能讓人不心動呢？

我在雪地里撒野

冰雪運動是指在冰上和雪地舉行的體育運動，

因早期冰雪運動受條件限制，

只能在寒冷結冰或有雪的冬天進行，

所以又稱為冬季運動。

如今，隨著人工製冷冰場和人造雪場的出現，

冰雪運動已不只限於冬季進行了。

冰雪運動一般分為冰上運動和雪上運動兩大類。

冰上運動主要有速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰、冰球和冰壺等；

雪上運動主要有高山滑雪、單板滑雪、冬季兩項、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、北歐兩項、有舵雪橇、無舵雪橇、俯式冰橇等。

花樣滑冰：冬季藝術盛宴

花樣滑冰是最受歡迎的冬季運動項目，穿上用長而薄的金屬刀片裝在靴底的冰鞋（靴），靠自身力量在冰上滑行，這是一項藝術與運動完美結合的冰雪運動。奧運會的花樣滑冰有男子單人滑、女子單人滑、雙人滑和冰舞四個項目。

花樣滑冰的冰場上，運動員除了要掌握冰上技術，對藝術表現力也有極高的要求。它是在滑冰的基礎上增加了技術動作難度，並配以音樂、服裝、表演等條件。它偏重舞步，強調用動作表達音樂。如果你喜歡優美，充滿藝術感的表演，那麼花樣滑冰是一場不容錯過的冬季藝術盛宴。

冰球：勇敢者的遊戲

冰球也稱為「冰上曲棍球」。它是多變的滑冰技術和嫻熟的曲棍球技術相結合，對抗性較強的集體冰上運動，也是冬季奧運會正式比賽項目。運動員穿著冰鞋，手拿冰桿滑行拼搶擊球，用冰桿將球擊入對方球門，以進球多的一隊獲勝。

冰球運動能強健體魄，磨鍊頑強的意志品質，培養團結協作的團隊精神，還能帶來無限的快樂。經常從事冰球運動的人，有一種勇敢、堅毅、果斷的性格，機體抗疾病和抗嚴寒能力強，體質強壯。冰球運動需在短時間內應對瞬息萬變的情況，需要較強的反應及應變能力，能提高人體神經系統的靈敏性、協調性等。

單板滑雪：百萬「板友」為之狂

單板滑雪是以一塊滑雪板，在規定的山坡線路上快速迴轉滑降，或在特設「U」形場地內憑藉滑坡起跳，在空中完成各種高難動作的雪上運動。它憑藉刺激而優美的運動特性風靡全球，歐洲及北美每年有數以百萬計的「板友」為之瘋狂。

單板滑雪者不需手杖助推身體滑行，主要藉助山坡、雪板和自身重力來控制滑行速度。它技巧性很強，動作變化多樣，是休閑娛樂時，在保證安全的情況下，可以盡情發揮的娛樂性和觀賞性極高的雪上運動。

滑雪者在單板滑雪中，不僅能感受到高山雪景的壯美，還能在滑行、回彎中，鍛煉手臂、腰部、臀部、腿部的肌肉，增加各個關節拉伸的靈活性，鍛煉人體的平衡能力、柔韌性等。

高山滑雪：健美而優雅

高山滑雪又稱「阿爾卑斯滑雪」，是滑雪者腳蹬滑雪板、手持滑雪杖，從覆雪的高山上順山勢轉彎、滑降的一種雪上運動。它將速度與技巧完美結合，人在滑行中呈「S」形左右盤旋，健美而優雅，深受滑雪愛好者和觀眾的喜愛。

說了這麼多，

你是不是已經蠢蠢欲動，

想要去雪場和冰場上一展自己卓越的身姿呢？

且慢，我們還得備齊冰雪運動的裝備再出發！

滑雪服

滑雪服分競技服和旅遊服，而選旅遊服主要是保暖、美觀、舒適、實用。滑雪服顏色一般十分鮮艷，這不僅顯得美觀，也是從安全方面著想。高山滑雪很容易迷失方向，而鮮艷的服裝更便於尋找。

滑雪活動是在寒冷環境下進行的，因此選擇貼身內衣時，最好選專門的絲普綸材料製成的貼身、透氣並能讓汗水充分吸收的棉製品。它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸收，效果非常好。

另外，滑雪時難免摔倒。若沒有連體滑雪服，摔倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進衣服里。因此，可配一副晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，一副寬條護腕外加一條圍巾就可以了。

冰鞋

首先確定想要哪一類冰雪項目的冰鞋，項目不同所用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各項目冰刀冰鞋的特點。如冰球的對抗性很強，要具備良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，便於滑冰者靈活移動及改變滑行方向等。初學滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

滑雪板

一般來說，越長的單板越穩定，適合高速滑行（高山板），越短的板子越靈活適合在公園裡使用。但哪個範圍的長短較合適呢？請將板子立起來，最高不要過你的鼻子，最矮不要低過肩膀，最長不超過手臂上舉時手腕部高度，最短不短於胯部即可。

初學者選太長的滑雪板不容易控制，轉彎較困難，不利於提高技術，最好以自己身高再加5厘米左右即可。選擇寬度時在固定好腳的位置後，板面稍微寬出一點即可。選擇硬度也是一大關鍵，一般越硬的板子在高速下越穩定，適合保持速度。越軟的板子越容易做花式動作，可據個人喜好來選擇。

滑雪鞋

滑雪鞋要選既舒適又合腳的，腳趾在鞋中能活動自如的，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟要能緊緊地被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關節可向前屈，這樣才能控制滑雪板和滑雪的速度。

雪仗

雪杖的選擇，一般以本人手臂下垂後肘距地面的高度，作為選滑雪杖的長度。初學者可選長一點的雪杖，雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。

另外，知力君要提醒各位小夥伴，一定要做好熱身運動！因為天一冷，人的關節和肌肉就會比較僵硬，突然劇烈運動，容易拉傷或扭傷。而冰雪運動前是一項全身性運動，熱身運動要做到位，尤其以踝關節、膝關節、髖關節、腰部、肩部和上下肢等處尤為重要，要充分活動及預熱這些身體部位。

趁著元旦小長假，讓我們走出家門，真正體驗一下冰雪運動的魅力吧！

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