瑜伽拜日 A 中，眼睛應該看向哪裡？

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瑜伽拜日A

Surya Namaskara A

練習瑜伽體式時，找到呼吸和運動的配合很重要，保持專註很重要。而這些，在拜日A中都得到完美的呈現。

初學者可以多練習拜日A，在其中找到

內在的

專註

流動

。

為了找到內在的專註，在拜日A中，每個動作，眼睛都有固定了要看的那個點——

凝視點（Drishti）

。凝視點的存在可以幫助

感官收攝

（瑜伽八支第5支）。

那麼，在拜日A中的9個體式中，眼睛分別應該看哪裡呢？

動作一：

看眉心或大拇指

吸氣，雙手上舉合十

動作二：

看鼻尖

呼氣，從髖部摺疊

動作三：

看眉心

吸氣，延展脊柱

動作四：

看鼻尖

呼氣，來到四柱支撐

動作五：

看眉心

吸氣，滾動腳趾，來到上犬式

動作六：

看鼻尖或肚臍

呼氣，來到下犬式，保持5次呼吸

動作七：

看眉心

吸氣，延展脊柱

動作八：

看鼻尖

呼氣，從髖部摺疊

動作九：

看眉心或大拇指

吸氣，雙手上舉合十

當在拜日A中加入

凝視點

的練習，熟練以後，感官自然內收，當達到忘我的狀態，就可以讓練習變成

流動的冥想

。

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