仰卧起坐不能減脂？腹部脂肪怎麼減？

運動減脂的基本原理是在運動過程中盡量多地消耗熱量，並且這些熱量最好由脂肪氧化產生並提供。比較而言，以大肌肉群參與動作過程的、周期性的、持續而不間斷的中小強度的運動形式對耗脂最為有效。而仰卧起坐由於涉及或參與運動的肌群有限，因此在單位時間內消耗的熱量極為有限，況且，為了更多地耗能而過多地進行仰卧起坐練習還會造成局部過勞。實質上，仰卧起坐並非不能減去腹部脂肪，只是其耗能額度較小，縮減腹部脂肪的效果不太顯著而已。因為作為一個供能系統，全身皮下脂肪基本上是共同進退的，本就耗能不多或尚未來得及動用脂肪供能的仰卧起坐所產生的減脂效能會均攤於全身，因而在縮減腹部脂肪的功能體現上就顯得微不足道。

因此，為了儘快地改善腹部形態或使其「變小」，最好的方法仍是有氧運動再加上適度的腹肌訓練。嚴格地講，仰卧起坐是一個綜合性的鍛煉動作，其動作過程中所涉及的主要肌群有腹直肌、髂腰肌、豎脊肌和股四頭肌等，當然這些肌群也需要鍛煉，但專門針對腹部的塑形練習，最好還是選用仰卧彎起、擱腿仰卧彎起、上斜舉腿、坐姿屈膝收腹、懸垂舉腿等動作。減脂塑腹，堅持有時比方法更重要！

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