燕麥——教你怎樣吃才能掉體重

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菠蘿君健身

一起減肥

方寸之間，心之所安

相信提到「減肥」，大家的第一反應那就是少吃多運動，只有管住了嘴才能掉體重，這樣的慣性想法的催動下，很多人都走上了「節食減肥」這個極為傷害身體健康的減肥道路。

今天菠蘿君就要教給大家一個減肥的小訣竅，讓你吃下去的東西不再成為減肥的大負擔，那就是今天要請出的主角——燕麥。

燕麥如何是一舉成為大家追捧的「減肥食物」呢？

01 富含燕麥膳食纖維

燕麥中的膳食纖維具有熱量低、飽腹感強同時還可以影響體內消化酶等特點，進而產生減肥降脂的作用。同時呢，燕麥中存在的最主要的一種水溶性膳食纖維——燕麥 β-葡聚糖，其進入人體胃腸道後可以增加食糜黏度，從而延緩胃排空，增加飽腹感，從而達到預防肥胖的作用。

02 燕麥蛋白質氨基酸組成均衡

燕麥含有人體所必需的8種氨基酸，可以通過調節機體的脂肪代謝進而起到降低血脂的作用，飲食中添加燕麥蛋白質可以有效改善機體脂代謝。

03 含有「抗性澱粉」的物質

抗性澱粉是什麼呢？它就是健康者小腸中不吸收的澱粉及其降解產物。

抗性澱粉無法被消化吸收，而且能降低血脂進而起到預防肥胖的作用，燕麥中含有豐富的抗性澱粉，佔總澱粉含量的1/5以上，對於減肥大有裨益。

在減肥期間確實是要盡量少吃，但絕不是完全不吃。菠蘿君提醒大家可以增加燕麥在平時攝入的碳水化合物中的比例，配合一定的運動訓練，絕對能事半功倍哦~

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