為什麼要從基礎訓練開始？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

訓練經驗

全文共計：1000字 圖片：1張

預計閱讀時間：3分鐘左右

基礎訓練並不是特定的動作，或者規定好的動作模型，而是因個體而設計的不同階段、時間等協調提升自身基礎的訓練動作。

經驗｜積累

基礎這兩個字並不陌生，當大家都在講基礎訓練或者基礎動作的時候，又有幾個人真正的懂基礎呢？在我的教練生涯里，最開始也不知道健身健美訓練也有基礎訓練的東西，在以前的訓練當中為了長肌肉，就是一味的增加重量，大量的補充而忘記了師傅的忠告，訓練要循序漸進之類的問題，直到2011年身體出現問題，不得不停下來思考問題，並參加各類培訓尋求解決問題，但是3年過去傷痛一樣困擾著我。直到認識夏老師，問題才得以糾正和解決。

前幾天和一個教練朋友聊天，聽完我的體驗課以後，他說老師你講的這些東西以前從來都沒有接觸過，甚至問一些10多年的老教練，他們經常出去培訓，也沒有接觸過你說的基礎訓練之類的。其實我接觸這個行業十七年，我也是2014年才知道這些基礎訓練，因為每個人的接觸環境方式不一樣，認識的人或者培訓等東西都會有不同的差別和高低的，而且真正的好東西都是需要花大價錢和人品才能吸收到的。因此有些東西並不是那麼輕易就接觸到了。而且學習有很多過程和經歷，每個人的經驗積累又影響到對於知識的看法和吸收，當然很多與主流相反的東西並不能真正的被人接受。

對於基礎的動作，往往是需要很長時間的練習和思考的，但是現在浮躁的社會，真正能靜下心來思考的人很少，就像我的一個培訓師師弟說的一樣，他寫一些思維改善的文章看的人卻很少，但是寫一些直接簡單的改善方法卻有很多人去看。就像現在大多數人希望短時間就改善問題，卻不考慮其他問題是一樣的。那麼多數人為了達到快速的改善因此忽略了很多基礎的東西。因此大眾健身缺少的是一個基礎過程，很多時候從基礎直接跳過了來到中級和高級，所以身體會產生很多問題。

基礎訓練並不等於基礎動作，很多人說卧推、硬拉、深蹲是基礎訓練動作，基礎訓練是因人而設計的與之個體有關的訓練方式，基礎訓練動作的設計師根據人體運動力學而設計而來，有站立、仰卧、俯卧位等位置。不會對身體產生傷害嗎，因為肌肉功能是平衡力學，而基礎訓練動作不會出現問題，因此正常人和非正常人都要從基礎開始，慢慢的去發展身體的平衡能力，肌肉就像人一樣對外界事物有一定的承受範圍，當我們力量過大和動作出現問題就會超過它的承受範圍而導致變形或損傷等問題。那麼也就是說當有人因為動作或者力量過大導致肌肉不平衡力量產生的問題時，我們也可以用基礎訓練的動作就可以慢慢的訓練回來。

雖然我們有基礎訓練動作的訓練模型，但是在每個個體的訓練當中還要匹配個體的身體情況去進行不同的重量、角度、幅度、次數等關鍵點去建立好每個人的訓練基礎，達到人體運動更好的控制和平衡身體。因為每個人的基礎都會不一樣。

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

功能訓練動作的詞典《K4身體功能訓練動作手冊》

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！

▼點擊閱讀原文購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！