30天燃脂計劃，讓你減重10斤，你敢挑戰嗎？

是不是很想要有時間短，燃脂效率高，持續時間長的減脂方法，那就來加入hiit運動吧。

為什麼不推薦tabata，因為日本人發明的這個太難完成了，一般人四分鐘一輪都堅持不下來，何來減脂。

我們要的是能夠大眾接受，能完成的，又有效果的hiit運動。

在這套方法中，你需要竭盡全力去完成，

每個動作完成30秒，而後休息30秒，

做多久就休息多久，但是注意了，

你必須標準的完成動作，

而不是堅持10分鐘的濫竽充數，

所以我只建議你30秒一個動作。

一套動作總共8個動作，總共8分鐘，運動時長4分鐘，休息4分鐘，每天堅持鍛煉4-6輪，運動時長16-24分鐘，總耗時32-48分鐘，燃脂330-600大卡。

只需要30天，你會認為體重秤出故障了。

需要注意的是：

1. 強度大，必須在心跳接受的情況下堅持。

2. 動作需要標準，切勿濫竽充數。

3. 竭盡全力去完成每個動作，大概1-2秒一個動作。

4. 完成後等身體恢復平靜再去洗澡。

5. 雖然消耗量大，但是不能暴飲暴食。

30天燃脂計劃，讓你減重10斤，你敢挑戰嗎？

動作庫：

1.高抬腿

2.開合跳

3.俯身提膝

4.箭步跳

5.俯卧撐

6.深蹲跳

7.深蹲

8.波比跳

如何找到一些靠譜的減肥內容？

推薦一個資深公眾號

小姐姐健身

小姐姐教你如何減肥，瘦到90斤！

回復「減肥」獲取：新手一周減肥計劃，讓你加速燃脂！

回復「腹肌」獲取：這套腹肌訓練，30天讓腹肌顯現出來！

回復「徒手」獲取：11個徒手訓練動作，不出門練出好身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！