老年人遇到血糖輕度升高（空腹和餐後血糖），應該怎麼辦
最近研究資料發現，城市中大於60歲的老年人，其中血糖水平超過正常範圍的發生率已經超過10%！其中一部分人會發展至糖尿病階段，對身體危害巨大，今天喵醫生和老年朋友們聊聊「什麼是血糖輕度升高？應該如何預防和治療血糖輕度升高」？
一、正常人的血糖是多少？
空腹血糖應該小於6.1mmol/L。進餐後血糖應該小於7.8mmol/L。
二、什麼是「血糖輕度升高」？它有哪些特點？
1. 它是正常人與糖尿病病人之間的過渡階段。
2. 可以表現為空腹血糖波動在6.1至7.0 mmol/L之間（醫學上稱為「空腹血糖受損」）。
3. 可以表現為進餐後血糖波動在7.8至11.1mmol/L之間（醫學上稱為「糖耐量減低」）。
4. 或者空腹血糖和餐後血糖二者都波動在上述範圍。
5. 隨著年齡增長，血糖輕度升高的人數逐漸增多，老年女性更容易出現。
6. 常常在體檢化驗中發現，沒有「多飲、多食、多尿或消瘦」等不適感覺。
三、老年人血糖輕度升高有什麼危害性？
1. 每年大約8%血糖輕度升高人士，轉變成為糖尿病病人。
2. 會加快血管發生動脈硬化速度，與血糖正常老人相比，更容易發生心腦腎血管疾病。
四、血糖輕度升高一定會發展成為糖尿病嗎？
1. 如果控制得當，血糖可以恢復至正常範圍。
2. 保持現狀，始終維持「血糖輕度升高」狀態。
3. 如果任其發展、不加控制，最終轉變成為糖尿病階段。
五、哪些老年人容易出現血糖輕度升高？
1、 遺傳：父母和兄弟姐妹是糖尿病病人。
2、 年紀：年齡越大，衰老程度增加，身體對胰島素敏感性減低，血糖更容易升高。
3、 肥胖：體重越大，腰圍越大，血糖越容易升高。
六、如何預防和控制血糖輕度升高？
1、 定期監測空腹血糖和餐後血糖，及時發現異常情況。
2、 盡量減少導致血糖升高的危險因素。如超重、不運動、飲食不節制等
3、 如果已經出現血糖輕度升高，需要飲食控制+長期規律運動鍛煉，達到延緩發展至糖尿病階段的目的。
4、 如果選擇降糖藥物，建議使用二甲雙胍或者阿卡波糖，既可以控制高血糖，又可以避免發生低血糖。
七、如何運動可以降低血糖？
1. 每周運動 5 天，每次 30 分鐘、運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促的強度。
2. 運動項目可以選擇：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等。
八、如何選擇食物可以減少血糖升高？
1. 低血糖指數食物利用血糖控制。如豆類 、大麥、通心粉、黑麥粗麵包、燕麥 、稻米、莜麥面 、蕎麥麵、玉米面 、干豆類、蓮子等 。這些食物既可提供機體必需的營養素,又可長時間維持飽腹感, 減少飢餓感,避免血糖波動性升高。
2. 多食用膳食纖維豐富的食物：如豆類、穀物類、水果、蔬菜和全麥食物。
3. 食鹽攝入量限制在每天 6 g 以內，
4. 不推薦飲酒，因為酒精也含有熱量。
歡迎關注「心內科喵醫生」，分享健康知識，如有感興趣問題，請評論區留言探討。
TAG:心內科喵醫生 |