預防感冒並不難！做到7點，免受感冒的騷擾

一、少做電梯

1. 電梯空間狹小，人流密集，很容易傳播各種疾病，尤其是電梯按鈕，更是病菌的彙集地！

2. 所以，多走樓梯，還可以鍛煉身體。如果真的趕時間，乘坐電梯後及時清洗雙手。

二、回家後洗臉

1. 忙碌的工作結束，身體表明容易被空氣塵埃、病菌污染，

2. 鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」，更容易「藏污納垢」，建議每天使用清水清洗鼻腔。

3. 清洗眉毛、鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免病菌通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

三、睡個好覺

1. 研究資料表明：每晚睡眠時間少於7個小時的人，發生感冒的可能性會增加3倍，

2. 凌晨1點到早上6點睡眠質量不高的人，免疫力會下降23%。

四、勤剪指甲

1. 個人衛生是防禦感冒的關口，指甲長度超過指尖 3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的 5 倍，

2. 應該勤剪指甲，使指甲與指尖平齊，同時洗手時認真清洗手指尖和手指縫隙。

五、水果蔬菜每天都有

1. 水果蔬菜中含有豐富的維生素，尤其是維生素C，增加身體抵抗力和免疫力。

2. 維生素C尤其豐富的食物：花菜、青辣椒、白菜、橙子、橘子、葡萄汁、西紅柿、獼猴桃、檸檬等

3. 維生素C會溶解在水中，所以，青菜湯、水果汁千萬不要丟棄！

六、適當補補「鋅」

1. 鋅是一種微量元素，免疫細胞發揮作用時必需的元素，

2. 富含鋅的食物包括貝類海鮮、紅肉類、內臟和堅果等。

七、保持腸道健康

1. 腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官，

2. 強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道，

3. 身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造，

4. 保持排便規律、通過酸奶等食物利於腸道菌群的調節，有助減少炎症和防止感染。

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