作者：灰灰兔，健心家園正念訓練營第12期 和 CBT訓練營第13期學員

一、患上重度抑鬱症和焦慮

小時候母親對我的不認可影響了我。我是晚熟的孩子，懂事的也要晚，所以母親經常對我惡語相向。一直以來渴望被愛、被認可、害怕失去的自己，我發現自己缺乏愛的能力。

長期以來就是缺乏自信，離異後獨自一人在他鄉，後來即使靠自己開了一家店，能養活自己和孩子，可還是不自信。前兩年發生了很多很多痛苦糾結的事，導致我狀態非常不好。去醫院檢查，醫生說我重度抑鬱還有焦慮，給我開了一些葯。我吃了一周沒啥明顯改善就放棄了。可後來，孩子也病了！身為母親的我徹底崩潰了，這次我真地沒有退路了... ...

我想到既然心生病了那就需要健心，於是，就在微信里搜索「健心」兩個字，就搜到了「正念健心」小程序，關注了差不多一年，才開始進入練習，因為沒有信心。確實「正念」這個詞語，之前在父母那裡、在學校里從沒聽說過，要全然的相信就需要多方證實。真正產生信任感源於我之後閱讀了大量的禪修文章及學習佛教知識證實了正念的理念。在佛教那裡證實了，瑜伽那裡也證實了。

二、正念幫助我化解消極情緒

隨著練習，慢慢一點點覺察到內在的自己，逐漸產生信任感，我感到需要系統的正念學習和練習。於是，報名參加了健心家園8周正念訓練營和CBT 訓練營。改變的開始都是痛苦的，一開始我很抗拒，抗拒帶來的力量也是很強大的。但堅持很重要，不輕易放棄。在練習中，我逐漸發現了自己內在的小孩，因小時候缺愛，即使外在生活條件很好，仍然得不到滿足。我覺知到自己的貪婪，一次次和他人比較，忘了本初的自己。我不想要這樣，我要做自己，我想要平靜喜悅，不要抑鬱焦慮恐懼，這些都不是我要的。

正念整理房間。

在整理房間的過程中，我覺察到我內在充滿的負面情緒垃圾也需要釋放，要把長期集結地所有負面情緒釋放掉，陽光才會住進來，我才能感覺愛，感恩自己。

堅持早睡早起規律的生活，堅持清淡飲食。

我現在以素食為主，基本不吃肉，每餐七分飽。我發現手機在內存有50%左右運行是暢通的，人的身體也是一樣，吃的少了營養供給不足，多了就造成垃圾堵塞。情緒何嘗不是呢？各種情緒堵了，長期得不到疏通就抑鬱了、焦慮了、恐慌了。現在我特別關注自己和孩子的情緒疏通，孩子在學校有情緒了，我一定第一時間跟她在一起，聽她傾訴。

和大自然親密接觸，沐浴陽光。

無論是炎炎夏日還是冬日弱弱的陽光我都要沐浴進去。相信大自然的能量帶給我最好的滋養。我觀察到被踩踏的花草、被截枝的樹木，它們都能絕處重生，在陽光下強大。

看到母親的好，與母親和解。

我把自己母親接來我的身邊，我要好好和她相處去愛她。母親老了，我發現母親很乖巧，怕給我添麻煩，也很有智慧。她還是愛我的，只是有她的愛的方式，我對母親的怨恨開始逐步釋然。

看到舊有思維模式的限制。

要接納、要放下談何容易啊。我們被舊有的思維模式層層包圍，已經浸入我們的細胞里骨髓里。學習CBT幫助我看到原有思維模式的限制。

經常祈禱。

我一點點汲取正能量，一點釋放負能量，每天釋放一點點，讓陽光照進來，我經常祈禱，藉助祈禱的強大力量幫助自己。

三、1年多的正念練習給我帶來的寶貴財富

接納自己。

最難的就是接納自己，我覺察到，不能接納孩子其實就是不能接納自己。之前我迴避逃避，現在我告訴自己嘗試著去欣賞孩子愛孩子，放下對她的擔憂，她就是我內在的自己。感覺不舒服的時候就向內看。

覺察和接納消極情緒。

練習正念後，我覺察到所有的情緒都會來也會走。佛教所說的快樂痛苦永無住一次次被驗證。不舒服時，我會去感覺這股負面情緒的力量。允許其自然地來，自然地去。

不評價、放下執著。

我理解了不評價的力量。每個人都是完美的，也都帶著各自的使命來到這個世界。我慢慢地嘗試著放下，放下對孩子和對其他事情的執著，我需要做的就是用心去愛，真誠地去做。

承認每個人都是完美的。

我告訴自己我是完美的，我的孩子是完美的。現在我會對著鏡子一遍一遍重複告訴自己，我是完美的、我可以、我能夠……我的孩子是完美的，她值得被愛，其實所有人都是完美的，我們看到的不完美其實正是她的魅力所在啊，只不過是違背了世俗的定義而已。

我堅定地告訴孩子，發生的所有事情都是該發生的，也是必然要發生的，都是好的。幫助孩子學會接納，接納了一切就不糾結不痛苦了。

外在都是提醒。

我相信，外面沒有別人，只有我自己。所有的一切呈現都是對我的提醒。

不再討好他人，敢於做真實的自己。

當初，我需要改變自己，我想要做快樂的自己，這就是我練習正念的動力。通過1年多的練習，我成長了，我自信了，我對孩子也有信心了，我感覺到快樂了，我有力量再去愛了，我敢勇敢地面對矛盾，而在之前我遇到矛盾就是迴避逃避。舉個列子，比如當我和我的店員有不同意見或者她和客人有衝突，我會把問題擺在桌面上，把自己感受、想法和意見說出來，

我不怕會失去她得罪她，我覺得我有力量了。同時我還會肯定對方的付出，該給的獎勵及時兌現。不再顧忌那麼多了。之前我會多想，想她們會不會對我有想法，會不會辭職，會不會再不認真工作等。

再比如，當我和先生有矛盾時，之前我不敢說出來，自己鬱悶著，我現在會挑個合適的時間平靜地說出來，我會告訴他在他那裡他是對的，在我這裡我也是對的，我們需要的就是要找到一個平衡點。

之前我會有討好的情緒，現在我不會，我展現的是自信，我相信自己的能力。

之前我和我的女兒也有很多矛盾，我總是擔心她，想要她聽我的話，按我的要求去學習做事，所以經常吵架。現在我會把我的想法說出來。我告訴她：「你沒有錯媽媽也沒有錯，只是我們的想法不同，媽媽信任你，你可以做你自己」。

我之前睡眠也是很差的，很難入眠經常做惡夢，現在練習正念觀呼吸可以很快入眠，偶爾也做噩夢，但醒來後我都會告訴自己一切都是好的。

現在我可以感覺到喜悅幸福，一遍遍地去品嘗當下。雖然只是一點點的喜悅幸福，但足夠了，剛剛好。

有效應對焦慮。

正念給我幫助最大的地方就是焦慮抑鬱情緒來了的時候，去感受這情緒，開始的時候是很難受的，可能是不接納吧，胃經常不舒服。但堅持很重要。如果難受了就放棄了就不會有現在的我。

現在焦慮來了，我能馬上覺察到，我會告訴自己：「焦慮來了，你的能量很強大哦，我要愛護你，我們清靜相處吧」。我告訴自己負面情緒能量很強大，我要愛它慢慢收服它。它可能是敵人，更可能是朋友，決定都在我自己。

我會選擇在太陽下觀想，負面情緒來的時候觀呼吸，內心柔軟的時候做慈心禪... ...總之，正念練習中的每個主題對我的幫助都很大。

四、想對其他正經受抑鬱焦慮困擾的朋友說的話

我相信每個人都有自愈能力，這是大自然的規律，只要你相信，你就會尋找到那股強大的力量的指引。

最後我還是感恩，感恩我的抑鬱，我的焦慮、憤怒、恐懼，是這些情緒來一再地提醒我已經失去了我自己，該慢下來了，該停止對外在的慾望了，把目光收回來轉向內在，聽聽內在的聲音，找找自己。

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