運動影響睡眠，五點運動法幫你提升睡眠質量，不再犯愁！

影響睡眠品質的因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，一般人失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經常使用安眠藥就會抑制深層的睡眠，而運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人入睡較快，睡得較好，白天不感覺疲勞，研究證明的規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，運動與睡眠也有著不可割捨的聯繫。

1. 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。

2. 規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3. 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

4. 定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

5. 運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

愛心提示

目前得到有關身體活動與睡眠品質的影響較一致的結論是，在適當的時間進行、適當強度的身體活動有助於睡眠，反之，對睡眠品質則有不良的影響。

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