跑步了幾個月，1斤也沒瘦到底怎麼回事？

越來越多的人選用跑步來進行減肥大業，但很多人跑著跑著小腿沒有變細，反而越來越粗了。這是怎麼回事呢？怎麼防止越跑越胖？

為什麼跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加？

一、很多人在運動時並沒有在飲食上也進行節制和搭配。運動量一大，能量消耗過多，吃的自然也就變多了。有些人一開始運動時還尚且能控制食慾，使體重變輕，但隨著運動時間的增長，越來越難以控制食慾，並且加上毅力不夠，減肥的新鮮勁也已過去，索性就放開了吃吃喝喝，體重自然又上升了。

二、跑步鍛煉的主要是雙腿肌肉，跑的越多，肌肉也就越強健，所以腿也就因為肌肉的粗大而變「胖」了。這是因為運動後沒有進行足夠的伸展運動，所以肌肉不斷地收縮變短，縮在一起，顯得腿粗。

怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？

首先，跑步玩後要進行足夠的伸展運動，將肌肉纖維拉長復原。也可以在跑步完後，將雙腿放入冷水中10分鐘，更能不讓肌肉堆積。

其次，跑步要達到塑造好的肌肉線條的效果，遠遠不是隨便跑跑就行的，跑步的量必須達到一定程度才行。一周大約要跑五十公里才行，並且飲食上也要注意，不能攝入太多脂肪。

跑步確實可以減肥，但不注意方法就會越減越胖，達不到減肥的效果。但怎樣才能正確地跑步減肥呢？

跑步減肥怎樣做才正確

一、跑步時間要合適

1.有很多說法認為，跑步要跑到30分鐘之後才開始消耗身體脂肪的熱量，但其實消耗熱量與時間並沒有太大關係，反而與強度有關。跑步的強度就在於跑步速度，跑步太快，身體消耗糖分，低速狀態下會消耗脂肪，但也不能太慢，太慢消耗熱量太少，跑再久也沒用。

2.跑步減肥的最佳時間在早上，早上跑步可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積，並且早上因為身體糖原不是很多，能夠有效調動脂肪燃燒能量。

二、跑步後要注意飲食

跑步減肥如果不注意飲食，跑再多也減不了肥。所以建議減肥者在運動後補充高蛋白物質，少進食脂肪類食物。雞胸肉、西蘭花搭配低熱量的魔芋等食物，不僅減少熱量吸收，也能不讓肌肉流失。這樣，在減肥的同時，也能塑造完美的肌肉線條，擁有腹肌和人魚線以及好看的腿。

三、跑步時注意安全

如果要長期跑步減肥，最好選擇好的運動鞋和較為柔軟有彈性的跑道，避免長期慢跑下膝蓋軟組織受傷。跑步會造成膝關節軟組織磨損，如果磨損嚴重，可能會造成骨質增生等問題，所以跑步減肥也要保護好自己的膝蓋。

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