想保持健康和活力，這是最有效又省錢的方式，勝過一切靈丹妙藥

每日熱議：在生活中，如何保持一個健康的身體？

如果你時常感到精神緊張，睡眠不足，或者出現肩頸疼痛等癥狀，即使沒有發生疾病，也說明你缺乏對身體的關照。以下這一套瑜伽訓練，不僅能舒緩精神，放鬆身體，還對人體器官有多種好處，有效提高健康水準。

1、站立後彎

瑜伽的精髓在於放空心神，在一呼一吸中，找到內在平靜和力量，感受瑜伽獨有的一份寧和。

體式要點：單腿站立，踮起腳尖，另一腿盡量摺疊抬起，置於高位，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸，頸部放鬆。

2、貓式伸展

很多熱衷力量訓練的健身愛好者容易忽視拉伸的重要性，導致肌肉緊張結塊，或者水腫。使用這一練習進行肌肉的拉伸舒展，美化體型。

體式要點：雙膝並行跪於地面，雙手伸直全手掌支撐，腹部收緊，背部拱起，感受背肌拉伸，保持20秒後下壓腰椎，背部收緊，拉伸胸部。

3、駱駝式

身體健康離不開精神健康和心情愉悅，瑜伽對精神的滋養和放鬆是其他健身方式所不具備的。

體式要點：雙腿平行跪於地面，小腿貼地，身體盡量後仰成拱形，感受軀幹前側的拉伸，頭頸放鬆，雙手在身後伸直接觸腳部。

4、輪式

有效放鬆肩關節和頸椎，能夠拉伸軀幹前側肌群，並能收緊臀部肌肉，保持健康的同時也能塑造體形。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，雙腿伸直，肩關節下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

5、弓式

激活體內的多種腺體，維持激素平衡，長期練習對女性身體器官大有裨益，並且能拉伸胸腹部和收緊臀部。

體式要點：卧姿起始，俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手後伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

6、舞蹈式

伏案久坐對身體尤其是脊柱的壓力遠超出你的想像，每天都需要針對軀幹進行放鬆，避免肩背疼痛等問題。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手自然下垂。

7、虎式變體

最後一個練習難度較低，作為較舒緩的收尾，讓你長期疲憊的身體得以恢復，還能收緊臀部線條，減掉久坐造成的臀部贅肉。

體式要點：俯身趴於地面，軀幹和大臂內側貼緊地面，一腿伸直，一腿彎曲抬起，腳部向頭部靠近。臀部收緊，感受大腿前側的拉伸。

要保持一個健康的身體，運動必不可少，即使身體狀況尚可，多參與健身，提高身體免疫力，防患於未然，才能有更好的體力和精力投入到工作與學習當中。

每日一問：你對自己的健康狀況滿意嗎？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！